6 הרגלים שמומחית לאושר משתמשת כדי להגביר את מצב הרוח שלה, אפילו בימים עמוסים
פעילות גופנית סדירה היא חיונית לבריאות הנפשית ולרווחתו.
תוכן המאמר
אנו בוחרים באופן עצמאי את כל מה שאנו ממליצים עליו. קנייה דרכנו עשויה לזכות אותנו בעמלה, שתומכת בעבודתנו.
סוניה ליובומירסקי בילתה 30 שנה בלימוד אושר, והיא יודעת בדיוק מה המחקר אומר על איך לשמור על מצב רוחה.
פרסומת 2
תוכן המאמר
זה לא אומר שלמעשה לעשות את זה תמיד קל.
תוכן המאמר
סרטונים מומלצים
תוכן המאמר
חיבור עם אנשים, פעילות גופנית באופן קבוע, מדיטציה – כל האסטרטגיות הללו המגובות על ידי מחקר לשיפור הבריאות והאושר דורשות מאמץ. כמו רבים מאיתנו, ליובומירסקי, פרופסור מכובד לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה בריברסייד ומחבר הספר, "איך של אושר", אמר שזה מאתגר להתאים את הכל.
היא פיתחה חצי תריסר הרגלים שהיא נותנת עדיפות בכל יום אפילו, או במיוחד, אם לא מתחשק לה. הוושינגטון פוסט שאל אותה מה האושר שלה שאינו ניתן למשא ומתן ולמה.
פעילות גופנית סדירה היא חיונית לבריאות הנפשית ולרווחתו.
"הטריק שלי הוא – בגלל שאני כל כך עסוק, יש לי ארבעה ילדים ושתי עבודות בעצם – אני אצא לריצה של 15 דקות, או ארוץ במדרגות", אמר ליובומירסקי. "זה ממריץ אותי."
מחקרים מראים שבשגרת פעילות גופנית, לעתים קרובות המושלם יכול להיות האויב של הטוב: אם אנחנו לא יכולים להגיע לחדר הכושר או שאין לנו זמן לרוץ שלושה מיילים, אנחנו נוטים לא לעשות את זה בכלל.
שמש הצהריים שלך
תוכן המאמר
פרסומת 3
תוכן המאמר
ליובומירסקי אמר שכמות קטנה באופן מפתיע של פעילות גופנית עושה הבדל גדול למצב הנפשי שלנו ולבריאות הכללית שלנו. אפילו רק לרוץ לאוטובוס או לעשות כמה ג'קונים יכולים להשפיע.
בין אם אתה מחשיב את עצמך מופנם או מוחצן, ליובומירסקי וחוקרים אחרים גילו שהיותך חברתי עושה אותנו מאושרים יותר. היא אפילו כתבה ספר בטענה שאהבה היא המפתח לאושר.
"אני באמת נוהג במה שאני מטיף", אמר ליובומירסקי.
היא נותנת עדיפות לזמן עם חברים ובני משפחה, ומקפידה להגיע לאנשים, הן באופן מטפורי והן באופן מילולי.
"אני מבלה הרבה זמן עם הילדים שלי, מתכרבל ומדבר וצפייה בטלוויזיה ביחד", אמר ליובומירסקי.
היא גם אוהבת חברים, לעתים קרובות מחבקת אותם ולפעמים אפילו מחזיקה ידיים.
"רוב האנשים יחשבו שזה קצת מוזר", אמרה.
אבל מהמחקר שלה, ליובומירסקי אמרה שהיא למדה את היתרונות של מגע פיזי. חיבוק, החזקת ידיים או אפילו ליטוף של כלב יכולים לעורר את שחרור ההורמון אוקסיטוצין, ולגרום לנו להרגיש תחושת רוגע ורווחה.
פרסומת 4
תוכן המאמר
"מגע פיזי ממש לא מוערך", היא אמרה.
להתחבר לאנשים ואפילו לשיחות חולין עם זרים יש יתרונות מוכחים. אבל ליובומירסקי אמרה גם שחשוב להעמיק, והיא מנסה להיות כנה ופגיעה בשיחות שלה עם חברים ואפילו לפעמים עם מכרים.
"לדבר על דברים שחשובים, שהם משמעותיים עבורך," אמר ליובומירסקי. "כל כך הרבה מאיתנו מהססים לשתף את עצמנו וזה פשוט נראה מפחיד. אנחנו חושבים שזה יהיה מביך. אנחנו חושבים שישפטו אותנו."
להיפך, היא וחוקרים אחרים מצאו שלהיות פגיעים כשזה מתאים הוא הדרך שבה אנחנו מתחברים ומרגישים שרואים אותנו.
ליובומירסקי אמר גם שאנשים רבים חוששים מלשאול שאלות שמרגישות אישיות מדי, אבל בממוצע כשפסיכולוגים חוקרים את זה, אנשים משתוקקים להישאל, ונהנים משיחות אמיתיות יותר מאשר רדודות.
מחקרים מראים שאנשים המזדהים כדתיים מאושרים יותר.
זה בין השאר משום שהדת מספקת לאנשים קהילה מובנית ותחושת משמעות, שניהם קשורים לאושר ולרווחה.
פרסומת 5
תוכן המאמר
"אין עוררין על זה," אמר ליובומירסקי.
ליובומירסקי אמרה שהיא לא מחשיבה את עצמה כדתייה מסורתית, אבל הלכה וגדלה רוחנית עם השנים. היא אמרה שאם רוחניות מגיעה דרך דת מאורגנת או דרך חוויות כמו בילוי בטבע, טיפוח תחושת מטרה חיוני לאושר.
ליובומירסקי אמרה שכשהיא חשה חרדה, היא משתמשת בתרגילי נשימה כדי להרגיע את עצמה.
חרדה לעיתים קרובות גורמת לאנשים לנשום מהר יותר, אך האטה מודעת של הנשימה שלנו יכולה להביא את גופנו למקום רגוע יותר מבחינה פיזיולוגית. זה בתורו מרגיע את הנפש.
מחקרים הראו שאצל אנשים מסוימים, מיינדפולנס יכול להיות יעיל כמו תרופות להקלה על חרדה, וחמש דקות ביום של עבודת נשימה יכולות לשפר את מצב הרוח ולהפחית מתח.
ליובומירסקי לא עושה תרגילי נשימה בשום שעה מסויימת ביום, והיא הציעה לשמור על זה פשוט, שאיפה ונשיפה במודע תוך כדי שהיא נותנת למחשבות ולדאגות לחלוף מבלי לעסוק בהן.
פרסומת 6
תוכן המאמר
בהדרגה תרגולים אלה מאמנים את המוח שלך להלחץ פחות ממה שיכול להשתבש ולהתמקד יותר ברגע הנוכחי.
כשליובומירסקי שמעה לראשונה על הרעיון לנהל יומן הכרת תודה, זה נשמע לה סוג של חרא. אבל במחקרים רבים היא ראתה את היתרונות המדהימים של הכרת תודה.
היא התחילה קובץ במחשב שלה עם רשימת דברים טובים שקרו, וראתה את התוצאות בחייה.
"זה ממש עוצמתי, כי לא רק שזה מרגיש טוב, אלא לקרוא אותם שוב זה ממש נפלא", אמר ליובומירסקי. "זה משנה את האופן שבו אתה עובר את השבוע שלך. אולי אני אפילו יוצר עוד דברים טובים כדי שאוכל להכניס אותם לרשימה שלי."
היא גם מקפידה להביע הערכה לאנשים בחייה, ולחשוב על חוויות בזמן שהיא חוותה אותן.
"זה ממש לעצור ולהריח את הוורדים. כשאני אוכלת, מתמקדת בכמה שזה טעים וכמה אני שמחה. נהנית ממוזיקה. לפעמים זה ממש פשוט", אמרה.
תוכן המאמר