רוצה לשלוט בזמן המסך שלך? ראה עצות מומחים

סביר להניח שכבר הרמת את הטלפון שלך כדי לבדוק הודעה או לבדוק במהירות את ההתראות שלך, ובלי ששמת לב ביליתי שעות בגלילה. צריכה זו ללא מטרה ברורה הודגשה בדוח 'עידן הטייס האוטומטי' ('עידן הטייס האוטומטי'בתרגום חופשי).

הוזמן על ידי מפעיל Virgin Media O2המחקר אסף נתונים בין 2024 ל-2026. לפיכך, הוא חשף כי מבוגרים ב בְּרִיטַנִיָה מבלים, בממוצע, ארבע שעות ביום בטלפון הסלולרי שלהם – 36% מהזמן הזה מבלים באופן לא מכוון לחלוטין.

בברזיל, התרחיש אינטנסיבי עוד יותר. השימוש הממוצע במכשירים המחוברים לאינטרנט מגיע ל-53 שעות ו-30 דקות בשבוע. הייעוץ DataReportal פרסם נתונים אלה בדוח משנת 2026, המבוסס על מדדים מ GWI. עבור החוקר הבכיר אלינור דרקוןכן אוניברסיטת קיימברידג'לא רק בחירות אינדיבידואליות אשמות. בראיון עם 'BBC', היא הצהירה כי האופי הסוחף של הטכנולוגיה פוגע במשתמשים.

בדרך זו, שימוש לא מודע מביא להשפעות רגשיות. אלה שמבלים יותר זמן בטלפון הסלולרי שלהם ללא סיבה ברורה נוטים יותר לדווח על חוויות שליליות. הם כוללים הרגשה גרועה יותר לאחר שימוש או נתקל בתוכן מזיק.

טיפים להחזרת השליטה על המסך

לדברי מומחים, זיהוי ההרגלים שלך מהווה נקודת מפנה. פיט אצ'לספרופסור לפסיכולוגיה ותקשורת מדעית ב אוניברסיטת באת' ספאלמשל, מגן על הרעיון הזה. לגבי הרכב הוא ציין כי הבחנת השימוש הלא רצוני במכשיר מהווה שלב ראשון וחשוב ביותר בניהולו.

יתר על כן, על מנת לשבור את מחזור הטייס האוטומטי, החוקרים מציעים פעולות ישירות בעת קביעת התצורה של המכשירים:

• השבת התראות ברירת מחדל: Etchells מבקר את העובדה שהתראות מופעלות כברירת מחדל. לדבריו, בחירה עיצובית זו אינה מכוונת לרווחת המשתמש;
• סינון הודעות אפליקציות: חשוב גם להשבית הודעות מכל האפליקציות, מלבד החיוניות שבהן;
• חפש פעילויות אנלוגיות: השקעת זמן רב יותר מעורב בפעילויות הרחק מהעולם הדיגיטלי יכול גם לעזור לשלוט בהתנהגויות מסוכנות מבחינה רגשית.

"אנחנו לא אומרים לאנשים איך הם צריכים להשתמש במכשירים שלהם. מה שאנחנו רוצים זה לעזור לאנשים שירצו להרגיש יותר בשליטה", אמר דראג' לבסוף.