רוצה להיות יותר סבלני? נסה את 6 הטיפים האלה בגיבוי מומחים.

תוכן המאמר

רבים מאיתנו חשים חסרי סבלנות לעתים קרובות יותר ממה שהיינו רוצים. יושב תקוע בפקק כשאתה כבר באיחור של 15 דקות. מחכה בתור כשצריך לאכול ארוחת צהריים במהירות לפני שממהרים לחזור לעבודה. מבעבע בזמן שהייה אינסופית עם שירות לקוחות.

תוכן המאמר

מה שחסר לנו ברגעים אלה הוא סבלנות, משאב נדיר לכאורה בעולם המהיר של היום. בעוד שסבלנות מרגישה לעתים קרובות כל כך חמקמקה ברגע זה, החדשות הטובות הן שזו לא תכונה קבועה. זו מיומנות שאתה יכול להשתפר בה.

תוכן המאמר

תוכן המאמר

הנה כמה אסטרטגיות בגיבוי מומחים שיכולות לעזור.

קשה לחוש סבלנות כשאתה נקלע ללחץ, כעס או חרדה, אמרה שרה שניטקר, פרופסור לפסיכולוגיה ומדעי המוח באוניברסיטת ביילור החוקרת סבלנות. כאשר אתה מרגיש מוצף עם הרגשות האלה, זה יכול להיות קשה יותר לזכור את הטיפים שקראתם לגבי סבלנות רבה יותר.

"ברגע שאתה נכנס למעגל הלחץ הזה, זה יכול להיות קשה להבין, 'אה, יש לי כלים שאני יכול להשתמש בהם'", אמר שניטקר.

אז צעד ראשון טוב כשאתה מבחין בחוסר סבלנות שמתעורר הוא לנשום נשימות איטיות ועמוקות, אמר שניטקר. זה נשמע בסיסי מכדי לעבוד, אבל זה כן. מחקרים מראים שתרגול פשוט זה מפעיל את תגובת ההרפיה של מערכת העצבים שלך.

תוכן המאמר

עדויות מצביעות על נשימות דיאפרגמטיות, נשימות ממושכות ונשימת קופסה – שבה אתה נושם, מחזיק, נושף ומחזיק במשך מספר שווה של שניות – בתור תרגילי הנשימה הטובים ביותר לאפקט מרגיע זה.

נשימה יכולה לעזור לתכנן תרחישים ספציפיים שבהם אתה מאבד לעתים קרובות סבלנות, הוסיף שניטקר. לדוגמה: כשלילד שלי לוקח הרבה זמן לנעול את הנעליים שלו בבוקר, אני אקח שלוש נשימות עמוקות לפני שאני מגיב.

אחת הדרכים היעילות ביותר להגביר את הסבלנות היא טכניקה שאמיליאנה סיימון-תומאס, מנהלת המדע של מרכז המדע Greater Good באוניברסיטת קליפורניה בברקלי, מכנה "זום החוצה".

שאלו את עצמכם אם אתם עדיין תהיו מוטרדים ממה שקורה כרגע בעוד חודש. "אם תרחיק את המרחק, זה הופך לבלבול קטן בתוכנית הגדולה של השבוע שלך, השנה שלך, כל חייך", היא אמרה.

מחקרים מראים שיצירת מרחק פסיכולוגי מסוג זה מהחוויה הנוכחית שלך יכולה להרגיע את מערכת העצבים שלך ולהקל על מתח, אמר סיימון-תומס.

תוכן המאמר

תוכן המאמר

לדוגמה, נניח שהטיסה שלך מתעכבת כמה שעות. ברגע הזה, הזכירו לעצמכם: "אם מישהו שואל אתכם בעוד חודש איך הייתה הטיול שלכם, אתם לא הולכים להגיד, 'אה, אני לא זוכר כלום חוץ מהטיסה שלי התעכבה שלוש שעות'", אמר סיימון-תומאס.

אתה יכול גם להתרחק בצורה מרחבית, היא הוסיפה. הדמיה של כל שדה התעופה מלמעלה, למשל, עוזרת לך לצאת מעצמך ולהתחשב בחוויה של כולם – אולי מזרזת אותך לתת קצת יותר חסד לנוסע שלפניך במחסום הביטחוני שלוקח לנצח לאסוף את החפצים שלו.

עדשת הכרת התודה מרחיבה את תשומת הלב שלך כדי לראות מה טוב אפילו בתרחיש שנראה מתסכל, אמר סיימון-תומאס. "אתה מעביר את הפרספקטיבה מ'איך זה שאין לי את המצב הזה שאני רוצה?' ל'איזה מזל יש לי את המצב הזה?'".

לזמנים ביום שלך שבהם אתה באמת רוצה להיות יותר סבלני ונוכח כי זה משהו שבאמת חשוב לך – כמו לטפל בילד או בחיית המחמד שלך – נסה לנסח מחדש את המשימה כפריבילגיה.

תוכן המאמר

"המסגור של זה משנה את האופן שבו אתה חווה את הזמן הזה", אמרה קאסי מוגילנר הולמס, פרופסור בבית הספר לניהול של UCLA אנדרסון ומחברת הספר "Happier Hour: איך לנצח את הסחת הדעת, להרחיב את הזמן שלך ולהתמקד במה שחשוב ביותר".

דרך אחת מהירה לעשות זאת: החלף "אני חייב" ב"אני מגיע". קח את העיכוב בטיסה, למשל. אתה יכול להגיד לעצמך, "אני זוכה להיכנס לצינור המתכת הזה ולנסוע מרחקים עצומים בזמן קצר? איזו הזדמנות מופלאה", אמר סיימון-תומס. המתנה של שלוש שעות נוספות מתחילה להיראות כמו נטל פחות.

או שקול את המשימה להשכיב את הילדים שלך לישון, הציע מוגילנר הולמס. אם אתה רואה בשגרת השינה משהו שצריך פשוט לעבור, אז כל עיכוב קטן הופך למתסכל. אם אתה רואה בזה הזדמנות פז – כי בקרוב הילדים שלך יוכלו להשכיב את עצמם לישון – הזמן הופך למשהו להתענג עליו.

"זה גורם לנו להבין שהדברים היומיומיים האלה שאנחנו עוברים בהם ללא שכל הם למעשה הרגעים היפים האלה", אמר מוגילנר הולמס.

תוכן המאמר

סרטון מומלץ

אנו מתנצלים, אבל הסרטון הזה לא הצליח לטעון.

הפעל וידאו

תרגול הכרת תודה על בסיס קבוע (עם יומן הכרת תודה, למשל) גם הופך אותה לנגישה יותר ברגעים של חוסר סבלנות, הוסיף סיימון-תומס.

אם חוסר סבלנות נובע מהניסיון למהר לדבר הבא, אז התרופה הישירה מתמקמת בהווה.

"הנוכחות מאפשרת לנו להיות ממש ברגע ובאמת לספוג אותו", אמר מוגילנר הולמס. "אז אנחנו לא עוברים בזמן, אלא ממש נמצאים בו."

דרך מצוינת לטפח נוכחות היא מדיטציית מיינדפולנס. "מדיטציה היא תרגול של נוכחות, כך שתוכל להפעיל אותה בנקודות אחרות של היום", הסביר מוגילנר הולמס. רק כמה דקות של תרגול יומיומי יכולות להקל על ההיכרות עם הנוכחות בפעם הבאה שתרגישו חוסר סבלנות מבעבע. מדיטציה בתנועה – כמו יוגה או הליכה מודעת – גם עובדת היטב, היא הוסיפה.

תגיד שאתה מחכה לרופא. במקום להרהר באיחור הם מגיעים, אולי תבחין בעצים מחוץ לחדר ההמתנה או באיכות הנשימה המרגיעה.

תוכן המאמר

דרך נוספת להגביר את הנוכחות היא להסיר את הדברים שמושכים אותך מהרגע וליצור תחושת דחיפות – כמו הטלפון שלך.

"הסרת הטלפון שלך מחוץ לטווח הראייה מנתקת אותך מהסחות הדעת הנכנסות האלה", אמר מוגילנר הולמס. "זה מאפשר לך להיות כאן ועכשיו ולהתחבר באמת לרגע, כמו גם למי שאתה איתו, גם אם זה רק עצמך."

הנחת הטלפון שלך – במגירה, בארנק שלך, בחדר אחר – גם מרככת את הרעיונות שלנו לגבי מה עוד עלינו לעשות, אומר מוגילנר הולמס:

"עצם הנוכחות של הטלפון משנה את הציפיות הכוללות שלנו לגבי מה שאנחנו יכולים וצריכים לעשות בכל רגע של זמננו."

כדי ליישם זאת, הגדר פעילויות מסוימות, אזורים בבית או שעות ביום כאזורים ללא טלפון: שולחן האוכל, קפה עם חבר, טיול הבוקר שלך, ערבי דייטים עם בן הזוג שלך.

מחקרים מראים שאפילו אינטראקציות חברתיות קצרות עם זרים יכולים להגביר את מצב הרוח שלך. אז בפעם הבאה שאתה מרגיש חסר סבלנות בהמתנה לרכבת מאוחרת, פתח בשיחה במקום לגלול.

תוכן המאמר

חיבור עם מישהו ושיתוף תחושת אחווה ושעשוע על המגוחך של אי נוחות יכול להרגיש נחמד ולגרום לזמן לעבור, אמר סיימון-תומס. אם אתה לבד, התקשר לחבר או שלח פתק קולי.

הומור וריחוף הם גם כלים רבי עוצמה להפיג מתחים ברגעים של חוסר סבלנות עמוקה, אמר סיימון-תומס:

"שאלו את עצמכם, האם יש דרך להפוך את המצב הזה למצחיק, משעשע או קל יותר? האם אתם יכולים להפיג את רצינות הרגע?"

פצחו בדיחה, העלו פודקאסט קומי, החליפו סיפורים מצחיקים עם האדם שאיתו אתם – כל מה שעשוי להצחיק אתכם.

בסופו של דבר, שניטקר המליץ ​​להתנסות באסטרטגיות שונות כדי לראות מה עובד בשבילך.

ואם אתה מרגיש שהלך הרוח שלך לא משתפר מספיק מהר? יש הזדמנות נוספת להתאמן, אמרה:

"אתה צריך להיות סבלני עם עצמך כשאתה מנסה להיות סבלני יותר."

תוכן המאמר