איך השתמשתי ב- Airtable כדי להחליף את הרגל המזון המהיר היומי שלי עם תכנון ארוחות של 5 דקות
עקוב אחר ZDNET: הוסף אותנו כמקור מועדף בגוגל.
נקודות המפתח של ZDNET
- בניתי מסד נתונים של Airtable לתכנון ארוחות לפני האכילה.
- תכנון מזון סייע בהפחתת איסוף ועייפות החלטות.
- מסד נתונים פשוט יכול להשקיט רעשי מזון ללא אפליקציות דיאטה או כדורים.
בניתי מסד נתונים Airtable מותאם אישית כדי לעקוב אחר תכנון המזון שלי. אם היית מכיר אותי כאדם מבוגר יותר, היית מבין עד כמה הרעיון הזה מגוחך. במשך שנים, "תכנון המזון" שלי כלל את ההחלטה באיזה נסיעה במזון מהיר ללכת בדרכי הביתה מהעבודה.
עד שהתחתנתי, אכלתי כמעט כל ארוחה מחוץ לבית. כשאכלתי בבית, זה היה שאריות מביקורים קודמים במסעדות או משלוח פיצה מחנויות הפיצה המצוינות של ניו ג'רזי. לעתים קרובות, ארוחת הבוקר כללה דונקין דונאטס או פיצה של הלילה הקודם. באחת השבתות, חבר שלי ואני הלכנו למירוצי הבוץ (סוג של ספורט מוטורי שבו רכבים כמו כרכרות דיונה על סטרואידים דוהרים בשטח בוצי בשביל הכיף והרווח), מתודלקים על ידי פיצה שגרה במושב האחורי של המכונית מאז הערב הקודם.
אבל אכילה בחוץ השתנתה בזמן המגיפה. הפסקנו לצאת למסעדות. ביקור הסושי המועדף עליי ביום שלישי היה מחוץ לשולחן, מכיוון שמקום הסושי היה סגור. התחלנו לנסות לבשל בבית.
אכילה בבית סיפקה מעט התעוררות בריאותית. ראשית, לא הרגשתי כל כך רע כמו שכמעט תמיד הרגשתי מאותה דיאטה קבועה של מזון מהיר ופיצה. לאחר מכן התחלתי לשנות את האכילה שלי בצורה מלאה יותר, להימנע מסוכר מזוקק וקמח. עד שהפסקתי את האספקה המתמדת של המאפים האהובים שלי, התחלתי לרדת במשקל.
כאן נכנס לתמונה תכנון המזון. רוב הדיאטות בהן השתתפתי במהלך השנים קידמו מעקב אחר מה שאתה אוכל. בין אם זה היה קלוריות, פקודות מאקרו או נקודות, רשמת את זה לאחר מעשה. עדיין היית צריך להחליט כל ארוחה, יום אחרי יום.
וגם: על מה מוותרים כשאתם שמים שעון חכם או טבעת
אבל תכנון פירושו להבין את בחירת המזון שלך לִפנֵי אתה אוכל.
"המוח הלחוץ והרעב שלנו אינו אמין בכל הנוגע לקבלת החלטות אוכל טובות בזמן הארוחה. תן לעצמי העתידי שלך מתנה של תוכנית", אמרה קארן קנדי, מחברת "לפרוץ את סוכר הדם שלךהיא תזונאית מוסמכת ומתרגלת מוסמכת לתזונה אינטגרטיבית ופונקציונלית, תעודת תרגול מתקדמת שהושגה לאחר קבלת הכשרה מיוחדת ברפואת שורש ובתזונה הוליסטית.
קנדי אמרה גם שהמטופלים שלה שעומדים ביעדי הבריאות שלהם מתכננים את רוב הארוחות שלהם. היא לא המאמינה היחידה בתכנון ארוחות.
"מניסיוני, תכנון מראש של ארוחות מפחית את מה שאני מכנה עייפות החלטות תזונתיות, משא ומתן נפשי מתמיד ברמה נמוכה סביב אוכל שמנקז בשקט את כוח הרצון, מגביר אכילה אימפולסיבית ומנתק אנשים מאכילה מתוך כוונה ולא נוחות רגשית", אמר ד"ר נהיד עלי.
לעלי יש שלושה דוקטורטים: MD, PhD ו-SciD. הוא סיים את תוכנית ההכשרה לרפואת אורח חיים של בית הספר לרפואה בהרווארד, והוא גם מוסמך במחקר קליני על ידי המכון הלאומי לבריאות.
כמו כן: מוניטור הגלוקוז OTC הזה עודד אותי לשנות את הרגלי האכילה שלי – הנה איך
כפי שגיליתי, ברגע שהפסקתי להזמין פיצה לפי דרישה, תכנון אוכל עוזר גם כשצריך ליצור רשימת קניות. השתמשתי ברשימות קניות בעבר, כמובן. איך אחרת תדע מה אתה צריך לקנות בהום דיפו? אבל מי ידע שאפשר להשתמש באותו הכלי גם בסופר? למעשה, במהלך רוב שנות ה-90 ותחילת שנות ה-2000, אני לא חושב שאי פעם נכנסתי לסופרמרקט. אֵיִ פַּעַם. וואווה וטאקו בל היו הסופרמרקטים שלי.
אבל אתה לא יכול, או לפחות לא צריך, לחיות כך לנצח. בשלב מסוים, החיים כמו סטודנטים במכללה צריכים להשתנות ככל שמתבגרים ומבינים שיש רק כל כך הרבה ארוחות לילה שאתה יכול למשוך, ורק כל כך הרבה זבל ומזון מהיר שאתה יכול לצרוך בבטחה ללא נזק קבוע.
אשתי היא RN, RN סבלנית מאוד, ואחרי שנים של האזנה לדברים שלה על בריאות ואיכות חיים, חלק מהדברים נמחקו. חוץ מזה, אני אוהב אותה ורוצה להיות איתה כמה שיותר זמן. אכילה טובה יותר היא חלק מזה. וכפי שאתה יכול לדמיין, מצאתי פתרון טכני שיעזור לי.
שימוש ב- Airtable
עכשיו, לא רק שאני יכול לתכנן את רשימת הקניות שלי, אני אפילו יכול להגיד לך שאשתי ואני אכלנו שיבולת שועל 189 פעמים השנה, ואכלנו קוטג' 184 פעמים. אנחנו אוכלים בערך אותה כמות של פטל שחור, תותים וענבים. פלפלים וגזר הם מאכלים רגילים, אבל ירקות מעורבים הם ללא ספק בחירת הירקות הנפוצה ביותר שלנו.
המידע הזה זמין כי לא רק שאנחנו עוקבים אחר האוכל שלנו ליום המחרת, אנחנו גם מנהלים יומן של התדירות שבה אנחנו בוחרים את המזונות האלה, יחד עם היכן אנחנו קונים אותם.
אנו עושים זאת באמצעות שירות ענן בשם Airtable. בניתי את מסד הנתונים הזה כבר ב-2021, ומאז אנחנו משתמשים בו.
בחרתי ב-Airtable על פני Notion (שאני משתמש בו כדי לעקוב אחר פרויקטים אחרים) כי Airtable הוא כמו מסד נתונים יחסי בקוד נמוך. Notion משתמש בלוקים מבוססי עמודים, כך שכל ערך ב-Notion הוא עמוד במסד הנתונים הלא מובנה והלא ממש יחסי.
כמו כן: מוצרים לבישים מייצרים כמויות אדירות של מידע בריאותי – והרופאים מתקשים לעמוד בקצב
כדי להיות ברור, יכולתי להשתמש באחת מאלפי האפליקציות למעקב אחר מזון בחוץ, אבל רציתי אחת שתפורה בדיוק לצרכים שלי. לא רציתי לעקוב אחר מזון לאחר צריכתו. רציתי לעקוב אחר מזון על סמך אם זה דגן, חלבון, ירקות, שומן, פירות או תבלינים. לא רציתי להזין קלוריות או מאקרו. רק רציתי לבחור את האוכל.
אז בכל יום, Airtable יוצר טופס. זו תוכנית האוכל שלי להיום. כפי שאתה יכול לראות למטה, יש דעות גם לאשתי וגם לי. יש לנו אוכל לארוחת בוקר, צהריים וערב, כמו גם אפשרות למיני ארוחה (בדרך כלל שייק חלבון או יותר ירקות).
בכל לילה, אני משתמש בסקריפט קטן שנקרא Build Day שמבנה יום ריק.
סקריפט זה משתמש בתכונת האוטומציה של Airtable כדי להכניס קבוצה של ערכים סטנדרטיים לשדות עבור הרשומה של אותו יום. לאחר מכן תהליך התכנון מורכב מהקלקה על השדה ובחירת מאכל.
האוטומציות פשטניות למדי. הם מורכבים מרצף של פעולות שדוחפות ערכים לתוך השדות. פעולות משורשרות לפעולות אחרות, כך שכאשר Airtable מסיים ליצור את רשומות ארוחת הבוקר של מחר, היא עוברת לרשומות ארוחת הצהריים של מחר, וכן הלאה.
כעת, כשהכלי נבנה, השימוש בו לוקח רק דקה בערך. האתגר הגדול ביותר הוא הדיון שאשתי ואני מנהלים על מה יהיה חלבון ארוחת הצהריים העיקרי שלנו.
וגם: מבקש ייעוץ רפואי מבינה מלאכותית? יש דרך נכונה ושגויה, מסביר רופא אחד
לפני כחודש החלטנו להחליף את הארוחה הגדולה שלנו מארוחת ערב לארוחת צהריים, ונראה שהמתג הזה מסתדר די טוב. הבנו שלעתים קרובות אנחנו אוכלים את הארוחה הגדולה שלנו ביום די מאוחר. כך, יש לנו זמן לאכול ולעכל את מקור החלבון העיקרי של בשר, דגים או עופות מוקדם יותר ביום.
האוכל שלנו בלילה הוא כמעט תמיד פירות, קצת גבינת קוטג', קצת ירקות ואונקיה של שומן. פשוט, קל וממלא באופן מפתיע.
אתה יכול לעצב את זה, אבל למה?
חיברתי את המערכת הזו לפני ש-AI גנרטיבי היה דבר. היום, אתה יכול להעביר קוד אפליקציית אינטרנט תוך מספר שעות. אבל למה לטרוח?
Airtable חזק ומנוהל על ידי החברה. באגים עשויים להתקיים באוטומציות, אך לעיתים רחוקות יימצאו בשכבת מסד הנתונים הבסיסית. הכל דטרמיניסטי, אז אתה יכול לסמוך על ביצועי הכלי כמצופה. בנוסף, כל העניין עולה רק 12 דולר לחודש, כך שזה אפילו לא יקר כמו חלק מהאפליקציות האופייניות למעקב אחר מזון.
כמו כן: אני משתמש ב-7 אפליקציות הבריאות האלו של לינוקס כדי לטפל טוב יותר בעצמי ב-2026
"אפליקציות בריאות גנריות נותנות לך את מה שהם חושבים שאתה צריך. עם Airtable, אתה יכול לתאר את מערכת תכנון המזון שלך בשפה פשוטה ולקבל אפליקציה אמיתית שנבנתה סביב הנתונים שלך – כזו שבה סוכני בינה מלאכותית באמת יכולים לעשות עבורך עבודה, מרישום ארוחות ועד איתור דפוסים לאורך זמן", אמר לי אנדרו בוסה, סמנכ"ל תפעול בינה מלאכותית ב-Airtable.
כפי שניתן לראות מהערה של Busse, ל- Airtable יש גם AI. אבל עד כמה שסוכני בינה מלאכותית יכלו לעשות את העבודה, לא הייתי צריך להשתמש בהם עבור המעקב שלי. למען האמת, אני מעדיף את זה ככה, לפחות עבור הפרויקט הזה. יש לפחות מקום טכנולוגי אחד בחיים שלי שבו AI לא הצליחה לחדור, ואני לא צריך לבזבז את זמני במתחננים למכונה דוממת כדי לבנות את האפליקציה שלי.
אין ספק שניתוח הזמן/תועלת חזק בזה. בניתי את הכלי סוף שבוע אחד אחורה בשנת 2021, והשתמשתי בו כל יום בחמש השנים האחרונות. זו תוצאה די מוצקה מאיזו הנדסה מינימלית. בנוסף, כל האוכל של אוכל לקחת ומסעדה מצטבר. אכילת ירקות פשוטים וחלבונים הייתה נהדרת עבור תקציב המזון שלנו.
רעש אוכל
רעש מזון הוא מונח חדש למדי המתאר את המחשבות הבלתי פוסקות על אוכל שאנשים רבים חווים. ב"היום שבו מת רעש האוכל", א כתבה באפריל ב הניו יורק טיימסתיארה הסופרת ג'ינה קולטה כיצד הפטפוט הפנימי הקבוע על אוכל מסיח את דעתם של אנשים הנאבקים במשקלם.
במאמר היא דנה כיצד ניתן לתאר רעש מזון כקולות פנימיים הדוחקים באנשים לאכול ואז מבזים אותם על כך שהם אוכלים. סבתא שלי הייתה כזו. אם לא אכלתי את כל הארוחה שלי במפגשי החג, היא נעלבה אישית. אבל אחר כך, היא הייתה אומרת לי שאני יכול להסתדר עם לרדת קצת במשקל.
בכל מקרה, רעש אוכל הוא כמו שסבתא שלי חיה לך בראש 24/7. הנחת היסוד העיקרית של המאמר הייתה שברגע שאנשים התחילו ליטול תרופות להורדת משקל מסוג GLP-1 כמו Ozempic, Wegovy, Mounjaro ו-Zepbound, רעש האוכל הפסיק או הופחת באופן משמעותי.
לא לקחתי אף אחת מהתרופות האלה, אבל גיליתי שתכנון מזון מפחית הרבה מהפטפוטים באוכל.
לא רק שאנחנו יכולים לתכנן את רשימת המכולת שלנו, אלא שאנחנו גם נכנסים ליום בידיעה שאנחנו צריכים להוציא משהו מהמקפיא כדי להפשיר. יש לנו שיחה מהירה של חמש דקות על האוכל של מחר. נגמרו הוויכוחים של 20 הדקות לגבי מה אנחנו במצב הרוח לארוחת ערב, שהסתיימו בהכרח בשיחת חירום לדומינו'ס המקומית.
האם תכנון מבעוד מועד של הארוחות של מחר יפחית את מתח האוכל במשק הבית שלך? ספר לנו בתגובות למטה.
אתה יכול לעקוב אחר עדכוני הפרויקט היומיומיים שלי ברשתות החברתיות. הקפד להירשם ל עלון העדכונים השבועי שליועקבו אחרי בטוויטר/X ב- @DavidGewirtzבפייסבוק ב Facebook.com/DavidGewirtzבאינסטגרם בכתובת Instagram.com/DavidGewirtzבבלוסקי בשעה @DavidGewirtz.comוב-YouTube ב- YouTube.com/DavidGewirtzTV.