אתה חייב לקום כדי להוריד את הסיכון לסרטן, מחקר חדש מגלה
כבר ברור שהתנהגות בישיבה היא לא הדבר הכי בריא בעולם. אולם מחקר שנערך היום מצביע על הנזקים הנוספים שיכולים לנבוע מהישארות דבוקה לכיסא או לספה למשך פרקי זמן ארוכים.
מדענים מאוניברסיטת גלזגו בסקוטלנד ואחרים בחנו נתונים לבישים מתושבים בבריטניה. אנשים שבילו תקופות ממושכות בישיבה היו בסבירות גבוהה יותר להתפתח ולמות מסרטן מאוחר יותר מאשר אנשים שהפריעו להתנהגויות הישיבה שלהם עם התקפי פעילות גופנית, הם גילו. החוקרים טוענים כי פירוק קבוע של זמן הספה שלך, אפילו עם תנועה קלה, יכול לשפר משמעותית את בריאותך.
"הממצאים שלנו מצביעים על כך שההשפעות הבריאותיות של התנהגות בישיבה עשויות להיות תלויות לא רק בזמן הישיבה הכולל, אלא גם אם הזמן הזה נצבר בהתקפים ממושכים או מופרע על ידי פעילות", הם כתבו במאמרם. פורסם יום חמישי ב-PLOS Medicine.
אפקט תפוח האדמה בספה
מחקרים עשו זאת באופן עקבי מוצג שככל שאנו מבלים יותר זמן בישיבה, כך גדל הסיכון לבעיות בריאותיות שונות, כולל השמנת יתר, מחלות לב וכלי דם וסרטן. והנחיות הקשורות לבריאות מדגישות לעתים קרובות את צמצום סך השעות שלנו בישיבה.
יש מחקרים מסוימים מוּצָע שהחלפת תקופות של התנהגות בישיבה בפעילות גופנית יכולה להוריד את הסיכון למוות מסרטן, אך לדברי המחברים, התמקדו פחות בשאלה האם הסיכון לסרטן מושפע באופן ספציפי מדפוסים שונים של ישיבה. במילים אחרות, האם זה משנה, מבחינה בריאותית, אם אנחנו מבלים את אותה כמות זמן ללא הרף בהשוואה לקום לפעמים?
כדי לעזור לגלות, החוקרים חפרו בנתונים מה-Biobank של בריטניה, פרויקט ארוך טווח שעוקב אחר בריאותם של תושבים בגיל העמידה בבריטניה. כחלק מהמחקר, חלק מהמתנדבים לבשו עוקבי פעילות במשך שבוע, ועזרו לבסס קו בסיס אובייקטיבי של הפעילות הגופנית שלהם. בסך הכל, החוקרים בחנו את התוצאות של כ-90,000 מתנדבים, שאחריהם עקבו במשך חציון של כ-12 שנים. התנהגות בישיבה ממושכת הוגדרה כתקופות של לפחות 30 דקות שבהן אנשים בקושי זזו לפחות 90% מהזמן.
כצפוי, זמן הישיבה הכולל היה קשור לסיכון יחסי גבוה יותר לשכיחות ותמותה מסרטן. אבל נראה שמצבם של אנשים שבילו יותר זמן בישיבה במשך תקופות ארוכות היה גרוע יותר. באופן כללי, התנהגות בישיבה ממושכת הייתה קשורה לסיכון גבוה יותר לפתח סרטן כלשהו (כולל סרטן הקשור להשמנה וסוכרת מסוג 2) ולסיכון גבוה יותר למות מסרטן. ולאחר התאמה לאורח החיים ולגורמים סוציו-דמוגרפיים, כל שעה נוספת של התנהגות בישיבה ממושכת הייתה קשורה לסיכון גבוה בכ-10% למוות מסרטן.
מה לעשות
כמובן, ממצאים אלה יכולים להראות רק מתאם בין התנהגות בישיבה ממושכת לסיכון לסרטן, ולא להוכיח קשר של סיבה ותוצאה. והחוקרים מציינים שמתנדבים בביובנק הבריטי נוטים להיות בריאים יותר מהציבור הרחב, מה שעלול להטות את הפרשנויות שמדענים יכולים לעשות ממחקרם.
במקביל, מחקרים אחרים עשו זאת מוּצָע שהתנהגות בישיבה ממושכת מזיקה במיוחד לבריאותנו, כולל מחקר שנערך במעבדה. "הדפוס הזה סביר מבחינה ביולוגית: מחקרים ניסיוניים הראו שהפסקת ישיבה ממושכת עם התקפי פעילות קצרים יכולה לשפר את התגובות המטבוליות בהשוואה לישיבה ללא הפרעה", כתבו החוקרים.
בצד החיובי, נראה שפשוט לקחת הפסקות בגלישה על הספה שלך עוזרת. החוקרים חישבו שהחלפת שעה של התנהגות בישיבה ממושכת אפילו בפעילות גופנית קלה, למשל, הייתה קשורה בסיכון נמוך ב-12% למוות מסרטן, בעוד שהחלפת חמש דקות ביום בלבד בפעילות גופנית נמרצת הייתה קשורה לסיכון נמוך ב-22%.
"הנחיות הבריאות הנוכחיות מתמקדות רבות בפעילות גופנית מתונה או נמרצת, אך הממצאים שלנו מראים שאין להתעלם מתנועה קלה", כתבו החוקרים. "בהמשך, ניסויים קליניים יעזרו לנו לעבור מעבר לעצות הגורפות ולפתח אסטרטגיות מותאמות אישית לפירוק זמן הישיבה".
אז כן, כדאי לנסות להיות פחות בישיבה באופן כללי. אבל אם אתה פראייר לצפייה בבולמוס ארוכות או הפעלות גיימינג, כפי שאני בהחלט, אז המינימום שאתה יכול לעשות הוא לקחת הפסקות באופן קבוע בין לבין.