דבר אחד פשוט שאתה יכול לעשות בזמן השינה כדי להפחית את כאבי הגב
תוכן המאמר
אנו בוחרים באופן עצמאי את כל מה שאנו ממליצים עליו. קנייה דרכנו עשויה לזכות אותנו בעמלה, שתומכת בעבודתנו.
ראה עוד טורונטו סאן בגוגל — שמור כמקור מועדף
פרסומת 2
תוכן המאמר
טיפוס למיטה בלילה אמור להרגיש כמו הקלה מבורכת. אבל עבור אנשים עם כאבי גב, אי הנוחות לא בהכרח מפסיקה רק בגלל שהיום מסתיים. למעשה, אנשים עם כאבי גב כרוניים עלולים גם להפריע לשינה.
תוכן המאמר
תוכן המאמר
למרבה המזל, יש צעד פשוט שאתה יכול לנקוט כשאתה מתמקם בתנוחת השינה המועדפת עליך כדי להפחית את אי הנוחות שלך במיטה. וכל מה שאתה צריך זה כרית.
כך זה עובד: אם אתה ישן על הצד עם הברכיים כפופות, הנח כרית בין הרגליים. אם אתה ישן על הגב, מקם כרית מתחת לברכיים.
הרעיון הוא לתמוך בקימורים הטבעיים בעמוד השדרה שלך ולשמור על עמוד השדרה והירכיים שלך בהתאמה כדי להפחית את הלחץ על המפרקים שלך, אמרה קרולין קילר, רופאה פיזיקלית ושיקום המתמחה ברפואת עמוד שדרה ואורח חיים באוניברסיטת דיוק.
מסיבות דומות, מומחים בדרך כלל לא ממליצים לישון על הבטן, במיוחד אם יש לך כאבי גב. שנת הבטן מפעילה את הלחץ הרב ביותר על הצוואר והגב, והלחץ הזה פועל נגד הקימורים הטבעיים של עמוד השדרה ויכול להוביל לכאב.
שמש הצהריים שלך
תוכן המאמר
פרסומת 3
תוכן המאמר
אסטרטגיית הכרית פועלת קצת אחרת בהתאם לתנוחת השינה האופיינית שלך. אם אתה ישן על הצד עם כרית בין הברכיים, "הכרית מונעת פיתול של עמוד השדרה שעלול להתרחש כאשר הרגל העליונה נופלת על הרגל התחתונה", אמר בריאן נוואנונו, מנתח אורטופדי במכון טקסס ג'וינט. "הכרית עוזרת לשמור על היישור הטבעי של הירכיים, האגן ועמוד השדרה, מה שיכול להוריד את העומס מהגב התחתון והמפרקים, ולבסוף לשפר את היציבה שלך ואת האיכות הכללית של שנת הלילה."
אם אתה נוטה לישון על הגב, נסה לשים את הכרית מתחת לברכיים, מכיוון שהיא יכולה לעזור להרפיית שרירי ירך תפוסים שאחרת עלולים לתרום לכאבי גב תחתון, אמר. אתה יכול גם להוסיף מגבת מגולגלת מתחת לגב התחתון שלך לתמיכה נוספת במצב זה.
תמיכה נוספת מכרית – מתחת או בין הברכיים – יכולה להיות מועילה במיוחד עבור אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית של עמוד השדרה ובמהלך הריון, הוסיפה קילר. אם אתה בהריון, אתה עשוי לקבל הקלה נוספת על ידי הנחת כרית נוספת מתחת לבטן כדי לתמוך בבטן שלך בזמן השינה על הצד.
פרסומת 4
תוכן המאמר
לא משנה מדוע אתה פונה לכריות נוספות לנוחות בזמן שאתה ישן, לעולם לא יזיק לדבר עם ספק שירותי בריאות מהימן על מה שאתה חווה. אולי יש להם הצעות אחרות שיעזרו לך להפחית את הכאב במיטה ולהשיג שינה רגועה יותר.
אין כרית ספציפית שאתה צריך כדי להפחית את הכאב בזמן שאתה ישן. "ראיתי כמה אנשים מוציאים סכום מופקע של כסף בניסיון למצוא את הכרית המושלמת", אמר קילר. "בדרך כלל מיותר לקנות מגוון של כריות, מכיוון שניתן לקפל או לגלגל מגבות או שמיכות כדי לספק תמיכה, עם כרית או לבד".
התנסו עם כריות רזרביות שאולי יש לכם בבית ותראו מה מרגיש לכם נוח. זכור כי "באופן כללי, יש להשתמש בכרית יציבה או בינונית מוצקה כדי לתמוך ולשמור על יישור עמוד שדרה ניטרלי", אמר נוואנונו. "כריות רכות מדי עלולות להשתטח תחת משקלו של האדם, מה שיהפוך את הכרית לבלתי יעילה בשמירה על היישור."
פרסומת 5
תוכן המאמר
בזמן שאתה בזה, אל תשכח את הכריות מתחת לראש שלך. הצוואר שלך צריך גם להיות מיושר עם שאר עמוד השדרה שלך, לא כפוף, מוגבה או מכוסה. "כריות גבוהות מדי עלולות לגרום לכיפוף יתר בצוואר, מה שעלול להוביל גם לכאב", אמר.
אין מדד סטנדרטי של "גבוה מדי" שמתאים לכולם. במקום זאת, מדובר בניסוי עם אפשרויות שונות של כריות עד שתמצא את ההתאמה המושלמת שלך. לאחר מכן, עליך גם לוודא שאתה מחליף את הכריות שלך כאשר הן מאבדות את יכולתן לתמוך בראשך במיקום הנכון.
אם אתה מוכן לישון על הבטן – או שאתה פשוט מסיים במצב הזה לא משנה כמה אתה מנסה – בחר כרית דקה מאוד או דלג על הכרית לחלוטין כדי לייעל את יישור הצוואר, אמר קילר. כרית מתחת לאגן עשויה גם לעזור לך להימנע מכאבי גב תחתון במצב זה, היא הוסיפה.
אם אתה צריך לקנות כרית לתמיכה ברגליים או בראש שלך, בקר בחנות שבה תוכל לקבל תחושה של החומרים, הצורות והמוצקות הזמינים. "צורכי היציבה, היישור והתקיפות של כל אדם מותאמים אישית", אמר נוואנונו. "הדרך הטובה ביותר לגלות איזו כרית היא הטובה ביותר היא לנסות אותה."
לעוד חדשות בריאות ותכנים סביב מחלות, מצבים, בריאות, חיים בריאים, תרופות, טיפולים ועוד, פנה אל Healthing.ca – חבר ברשת פוסטמדיה.
תוכן המאמר