יותר ממחצית מבני הנוער מאבדים שינה קריטית עקב שימוש בטלפון לאחר חצות

תוכן המאמר

יש פזמון נפוץ יותר ויותר שמטפלת ילדים ומשפחתיות בקונטיקט, קרי אנדרסון, שומעת מהורים מודאגים לזוגיות ובני נוער: הם בטלפון שלהם בלילה, אומרים לה ההורים. אנחנו לא רוצים לריב על זה, אבל זה לא עובד.

תוכן המאמר

הילדים מתקשים להתעורר בזמן בבוקר, אומרים ההורים. הציונים שלהם סובלים. הם עצבניים ומצב רוח.

תוכן המאמר

תוכן המאמר

במהלך 15 שנותיה כמטפלת, אנדרסון הבחינה באופן אנקדוטי בהתגברות הדאגות. כעת, מחקר חדש מאוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו מראה את המידה שבה שימוש בטלפון בלילות בית הספר עלול לשבש את השינה החיונית של מתבגרים.

בני נוער מצאו בממוצע יותר מ-50 דקות של שימוש בסמארטפון בין השעות 22:00 ל-6 בבוקר בלילות בית הספר, מצאו חוקרים, ויותר ממחצית מבני הנוער השתמשו בטלפונים שלהם בין חצות לארבע לפנות בוקר. אחרים הסתכלו על אפליקציות סטרימינג או שיחקו במשחקים כמו רובלוקס או קלאש רויאל.

המחקר, שפורסם ביום שני בכתב העת JAMA Pediatrics, עקב אחר השימוש במסך של 657 מתבגרים, קבוצה עם גיל ממוצע של 15. כולם משתתפים במחקר הלאומי להתפתחות קוגניטיבית של המוח המתבגר, הכולל מדגם מגוון מבחינה גזעית וכלכלית של ילדים והוא המחקר ארוך הטווח הגדול ביותר על התפתחות המוח ובריאות הילד בארצות הברית.

תוכן המאמר

תוכן המאמר

חוקרים שאבו נתונים מאפליקציה המותקנת בטלפונים של בני הנוער שעקבה באופן פסיבי אחר דפוסי השימוש במסך שלהם, אמר ג'ייסון נאגאטה, המחבר הראשי ופרופסור חבר לרפואת ילדים באוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו. זה משמעותי מכיוון ש"הרבה מחקרים קודמים הסתמכו על דיווח עצמי של שימוש במסך", הוא אמר, שהוא לא כל כך יסודי או מדויק.

Nagata היה מודע היטב לכך שאנשים רבים – בני נוער ומבוגרים כאחד – משתמשים בטלפונים שלהם ממש לפני השינה, אבל הוא הופתע שלמעלה ממחצית מהמתבגרים משתמשים בטלפונים שלהם בין חצות לארבע לפנות בוקר, אמר ל-The Post. "זה חלון מאוד קריטי כשילדים צריכים לישון, במיוחד בלילות בית הספר."

התיקון הפשוט יהיה להוציא מסכים מחדר השינה, אמר נגאטה. אבל המחקר של הצוות גם מצא שזה לא קורה.

השימוש באמצע הלילה, אמר, עשוי להצביע על כך שהתראות בטלפון מעירות ילדים, שהם נאבקים עם נדודי שינה, או שהם מושיטים יד לטלפון באופן רפלקסיבי כשהם מתעוררים באופן טבעי בלילה.

תוכן המאמר

וההשפעה המלאה על השינה כנראה חורגת מהדקות המושקעות בהייה במסך זוהר, מוסיפה Nagata. השימוש במדיה חברתית במיוחד "מפעיל מאוד רגשית", הוא אומר. "יש הרבה גירוי, וזה יכול להקשות על בני נוער במיוחד להירגע, גם אחרי שכיבית את הטלפון."

הממצאים מתבססים על מחקר קודם שהראה ששימוש במסך לפני השינה יכול לפגוע באיכות השינה – ושגם מרווחים קצרים של שינה נוספת יכולים להשפיע באופן משמעותי על מתבגרים.

"שינה היא כל כך חיונית להתפתחות המוח של מתבגרים, ללמידה ולבריאות הנפש, ואנחנו כבר יודעים שרוב בני הנוער לא מקבלים את כמות השינה המומלצת", אומר Nagata, שהוא בין 8 ל-10 שעות, לפי מומחי שינה. ראיית השינה נעקרה על ידי גלילה, מוסיפה Nagata, מדאיגה במיוחד: "אנחנו יודעים שמדיה חברתית קשורה בסיכון גבוה יותר לפתח דיכאון, חרדה, בעיות קשב ויכולות להשפיע על ביצועים אקדמיים וקוגניטיביים."

תוכן המאמר

האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה למשפחות ליצור תוכנית תקשורתית עבור משק הבית – כזו שגם ההורים יכולים לעמוד בה. "הורים צריכים להיות מודל לחיקוי לכללים האלה", אמר נגאטה. (מחקר קודם שלו מצא ששימוש במסך הורים הוא אחד המנבאים החזקים ביותר של שימוש במסך לפני העשרה).

הפתרון האידיאלי? "ביטול המסכים מחדר השינה לחלוטין", אומר נאגאטה, "במיוחד כשאתה ישן. המחקרים שלנו הראו שמעשה פשוט לבדו קשור לאיכות הטובה ביותר ולמשך השינה הארוך ביותר".

אבל רוב המתבגרים אינם מופרדים מהמסכים כשהם הולכים לישון: שני שלישים מבני הנוער במחקר ההתפתחות הקוגניטיבית של המוח בגיל ההתבגרות דיווחו בעבר שהם ישנים עם הטלפונים שלהם או מכשיר אלקטרוני אחר בחדר השינה שלהם. "זו ברירת המחדל עבור רוב בני הנוער בארה"ב", אומר Nagata.

זה יכול להיות מעגל קשה לשבור. אבל גם אם טלפון נשאר בחדר השינה, יש שלבים שיכולים לעזור. "לכבות אותו לחלוטין זה יעיל יותר מאשר להשאיר אותו דלוק" עם הגדרה שקטה או רטט בלבד, מציינת Nagata – אפילו רעידות עדינות או אורות משתנים יכולים להעיר ילדים.

תוכן המאמר

כשהיא עובדת עם משפחות, אנדרסון מדגישה את החשיבות של דיאלוג פתוח בין הורים ובני נוער, היא אומרת. חדר שינה ללא טלפון עשוי להיות המטרה, אבל "המטרה היא בתקווה להגיע לשם עם רכישה", היא אומרת.

בני נוער מרגישים לעתים קרובות צורך בחיבור עם בני גילם או באוטונומיה של פגישת גלילה חסרת תודעה לאחר יום ארוך של לימודים, פעילויות, שיעורי בית וחובות אחרות; הניסיון לשמוע אותם על הרגשות והצרכים שלהם הוא חלק חשוב מהנחיתה על פתרון ריאלי, היא אומרת.

"אתה רוצה שזה ירגיש כמו תמיכה, לאו דווקא עונש: 'זה מה שקורה, אז איך אנחנו עוזרים לך לעשות את הדבר הזה שכולנו יודעים שהוא טוב בשבילך, בלי שזה ירגיש שאנחנו לוקחים ממך משהו?'", היא אומרת. "אנחנו מנסים ללמד את הילדים האלה – שעומדים להיות מבוגרים בקרוב – איך לנווט בדברים האלה בעצמם, מבלי ליישם את הכללים שלנו".

לעוד חדשות בריאות ותכנים סביב מחלות, מצבים, בריאות, חיים בריאים, תרופות, טיפולים ועוד, פנה אל Healthing.ca – חבר ברשת פוסטמדיה.

תוכן המאמר