האם אתה רוצה להזדקן היטב? גלה את ההרגל המומלץ ביותר על ידי מומחים

הרצון להזדקן בצורה בריאה, אנרגטית ואוטונומית היא מטרה משותפת כמעט לכולם. החדשות הטובות הן שהמדע המודרני צבר עדויות לכך שבעל הברית הגדול ביותר בהשגת אריכות ימים מלאה אינו נעול בבית מרקחת. הסוד האמיתי, למעשה, טמון בתנועת הגוף עצמו.

בתרחיש הנוכחי של מדינה שחווה הזדקנות מואצת של האוכלוסייה, השארת אורח חיים בישיבה בצד הפכה לאסטרטגיית הישרדות בסיסית. אחרי הכל, המספרים מרשימים: בשנת 2024, ה בְּרָזִיל נרשמו ארבעה מקרי מוות כל 15 דקות שהיו יכולים להימנע אם פעילות גופנית הייתה חלק מהשגרה של אנשים אלה.

ההתראה מתחזקת עם הניתוחים של החוקר נתן פטררכז של מרכז מחקר לפעילות גופנית, בריאות וטכנולוגיה באוניברסיטה הפדרלית של פלוטס (UFPel)במאמר שפורסם ב 'השיחה'.

הסכנה השקטה שמגיעה עם הפרישה

לדברי איש המקצוע, אנשים רבים מאמינים שיציאה משוק העבודה היא הזמן האידיאלי למנוחה. עם זאת, נתונים מהנודע מחקר אורך של בריאות מבוגריםo ELSA-ברזילחושפים מציאות מדאיגה. במשך יותר מ-15 שנים, מחקר זה עקב מקרוב אחר 15,000 מתנדבים בשש מדינות ברחבי המדינה.

לפיכך דיווחים מראים כי פרישה היא שלב קריטי שבו התנהגות בישיבה מרקיעת שחקים לעתים קרובות. בניגוד למה שנהוג לחשוב, הפסקת העבודה מפחיתה באופן דרסטי את רמת התנועה היומיומית:

• חוסר הפעילות הגופנית עולה ב-65% בקרב גברים לאחר פרישה.
• בקרב נשים, העלייה באורח החיים בישיבה הגיעה ל-55% באותה תקופה.

תרופה טבעית להזדקנות טובה

נתן פטר מדגיש, עם זאת, שגוף האדם אינו מאבד את יכולת ההסתגלות שלו, ללא קשר לגיל. מכאן החשיבות של שמירה על פעילות גופנית סדירה, הפועלת על הגוף כאמת "פוליפארמה" טבעי, עוזר להזדקן עם איכות חיים.

"השגת המלצות ארגון הבריאות העולמי (WHO) של 150 דקות בשבוע של פעילות מתונה עד נמרצת קשורה בסיכון נמוך ב-25% לתמותה בחמש שנים. בפועל, הסטטיסטיקה מראה כי על כל ארבעה מקרי מוות שנרשמו בקרב אנשים בישיבה, רק שלושה מתרחשים בקרב אנשים פעילים. במילים אחרות: פעילות גופנית סדירה מסוגלת למנוע אחד מכל ארבעה מוות". הדגיש החוקר.

היתרונות שהוכחו מדעית על ידי ELSA-Brasil כוללים עמודי תווך חיוניים לרווחה:

• הגנה על הלב: שמירה על פעילות הגוף מפחיתה את נוקשות העורקים, תוך מאבק ישיר במניעת מחלות כמו יתר לחץ דם וסוכרת;
• שימור קוגניטיבי: פעילות גופנית יומיומית עוזרת להגן על אזורים מרכזיים במוח, מעוררת זיכרון, שפה ותשומת לב;
• איכות חיים מיידית: הצטברות של כ-7,000 צעדים במהלך היום יכולה להפחית את התמותה בחצי.

כדי ששינוי זה יקרה, גם הסביבה הסובבת משחקת תפקיד מכריע. המחקר הברזילאי הוכיח שאנשים שגרים קרוב לפארקים ואזורים ירוקים מתעמלים יותר. מגורים בשכונה עם תשתית הליכה טובה ומדרכות עטורות עצים מגדיל את הסיכוי שמישהו יעסוק בפעילויות פנאי ב-69%.

שינויים קטנים בשגרה שלך

אחת הנקודות המעודדות ביותר שהדגיש החוקר נתן פטר היא שבירת המיתוס שיש דדליין להתחיל לטפל בעצמך. ההשפעות החיוביות של אימוץ שגרת תנועה מופיעות במהירות בגוף. בטווח הארוך, השפעות אלו לא רק מאפשרות להזדקן בריא, אלא גם להאריך חיים.

"החלפת 10 דקות בלבד ביום על הספה בתנועה מתונה כבר מפחיתה את הסיכון למוות ב-10% בטווח הקצר", מְחוּדָד.

לכן, הוא מדגיש כי עמדות ביתיות קטנות, הליכה קלה בנסיעה לעבודה או תרגילים מתוכננים עושים את כל ההבדל. שינוי הרגלים יומיומיים קטנים הוא הדרך היעילה והחכמה ביותר להפוך את השנים שאנו צוברים בלוח השנה לחיים עצמאיים, מוצלחים ומאושרים באמת.