הסיבה המפתיעה המגובת מדעית להיות בטבע גורמת לך להרגיש טוב
לבילוי בטבע או בקרבתו יש יתרונות פוטנציאליים רבים.
תוכן המאמר
אנו בוחרים באופן עצמאי את כל מה שאנו ממליצים עליו. קנייה דרכנו עשויה לזכות אותנו בעמלה, שתומכת בעבודתנו.
בילוי בחוץ הוא לא רק תחביב עבור טורי מרפי בת ה-28. זו חווית ריפוי. כמו אנשים רבים, מרפי לפעמים לא כל כך מרוצה מהגוף שלה ויכולה להיות בעלת מחשבות ביקורתיות עצמית – היא לא אוהבת במיוחד את סימני המתיחה על הירכיים. אבל להיות בטבע, בין אם זה אומר לטייל עם ילדיה, לצאת לטיולים לבד או סתם להסתכל מחלון המכונית שלה, מספק פרספקטיבה נחוצה לגבי המראה שלה.
פרסומת 2
תוכן המאמר
"אף אחד לא אומר, 'העץ הזה מכוער כי הוא נפל והשאר עומדים'", אמר מרפי, יוצר תוכן שבסיסו בג'ונו, אלסקה. "זה שהוא לא מושלם, לא אומר שהוא לא יפה."
תוכן המאמר
תוכן המאמר
עשרות שנים של מחקר מצביע על השפעות בריאותיות נפשיות ופיזיות חיוביות רבות של בילוי בחוץ, החל מהגברת מצב הרוח ועד לשיפור לחץ הדם. כעת, מחקר חדש שפורסם ב-Environment International מצא יתרון חדש פוטנציאלי: נראה שמגע עם העולם הטבעי קשור לרמות גבוהות יותר של שביעות רצון מהחיים, בין השאר משום שהוא עוזר לאנשים לפתח דימוי גוף חיובי יותר.
לבילוי בטבע או בקרבתו יש יתרונות פוטנציאליים רבים. סקירה משנת 2021 מצאה שהשהות בטבע (במיוחד תוך כדי פעילות גופנית) קשורה לשיפור בריאות הלב וכלי הדם, לחץ דם נמוך יותר והפחתת גורמי הסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת סוג 2.
גוף מחקר הולך וגדל מצביע על כך שהטבע קשור להפחתת תחושות לחץ, חרדה ועצב, בתוספת תחושת מטרה מוגברת ורווחה כללית, על פי גרגורי בראטמן, פרופסור חבר למדעי הסביבה והיער באוניברסיטת וושינגטון. (אבל בדיוק למה היא "עדיין שאלה פתוחה", אמר ברטמן.)
שמש הצהריים שלך
תוכן המאמר
פרסומת 3
תוכן המאמר
"התקדמות רבה נעשתה לאחרונה במנגנונים פוטנציאליים שעוזרים להסביר את התוצאות הללו", אמר ברטמן.
במחקר החדש, החוקרים בדקו את נתוני הסקר של 50,363 משתתפים ב-58 מדינות ברחבי העולם ומצאו שמגע עם הטבע קשור להערכה גדולה יותר של הגוף באמצעות שני מסלולים פוטנציאליים: עלייה בחמלה עצמית ושיקום נתפס.
"בילוי זמן רב יותר בטבע מועיל לדימוי הגוף ובתורו מקדם שביעות רצון גדולה יותר מהחיים. זה לא היה מפתיע", אמרה מחברת המחקר, Viren Swami, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת אנגליה רוסקין בקיימברידג', אנגליה. "מה שהיה קצת מפתיע היה עד כמה הקשר הזה היה יציב בכל 58 המדינות המיוצגות בסקר שלנו".
הסקר המקוון כלל שאלות על חשיפת טבע יומיומית תוך הערכת רגשות המחוברות של המשתתפים לטבע. המשתתפים גם השלימו סקרים שמדדו את רמות החמלה העצמית שלהם וכיצד הרגישו להם חוויות משקמות בטבע. יחד עם שאלות על שביעות רצון כללית מהחיים, מדור הערכת הגוף בן 10 השאלות מדד כיצד המשתתפים "מקבלים, מחזיקים בדעות חיוביות כלפי הגוף ומכבדים אותו, תוך כדי דחיית אידיאלים להופעה מקודמים בתקשורת כצורה היחידה של יופי אנושי".
פרסומת 4
תוכן המאמר
תוצאות הסקר מצאו כי מגע בטבע קשור לחמלה עצמית מוגברת ושיקום נתפס בטבע, מה שהוביל לדימוי גוף חיובי יותר ולסיפוק רב יותר מהחיים. ישנן סיבות רבות לכך שהטבע עשוי לתרום לשינויים החיוביים הללו, כולל "שקט קוגניטיבי", או יכולתו של הטבע לקדם מצב נפשי רגוע יותר, אשר עשוי בתורו להשקיט מחשבות שליליות או מטרידות.
הטבע יכול גם להציע הפסקה מההסתערות המתמדת של מסרים ממוקדי יופי בתקשורת, שסוואמי מכנה "איומי דימוי גוף".
"כשאתה בטבע, אתה לא נשפט", אמרה הולי-אן פאסמור, פרופסור חבר לפסיכולוגיה באוניברסיטת קונקורדיה באדמונטון ומנהלת המעבדה לחקר הטבע-משמעות בחיים. "לא אכפת אם השיער שלך מבולגן או כמה אתה שוקל."
הטבע יכול גם לעזור לך להרגיש מחובר למשהו גדול מעצמך. "הפרספקטיבה שלך משתנה. אתה פתאום מבין שאתה מחובר למערכת הענקית הזו של החיים," אמר פאסמור. "אבל באותו הזמן, אתה מבין שהבעיות שלך באמת לא כל כך עניין של הרגע הזה."
פרסומת 5
תוכן המאמר
כמה התערבויות פשוטות בגיבוי מומחים יכולות לעזור לך להרגיש מחובר יותר לטבע – ואולי להגביר את הרווחה הכללית ואת דימוי הגוף שלך לאורך הדרך.
שים את הטלפון שלך
סביר יותר שתפיק תועלת מהטבע אם אתה באמת שם לב אליו. "אם אתה מבלה בטלפון שלך בטבע, היתרונות מבוטלים, או זהים לבילוי בתוך הבית", אמר סוואמי. "מחקרים מראים את זה." אם אתה יכול, דלג על זמן המסך החיצוני כדי שתוכל ליהנות – ולהפיק את המרב מהסביבה הטבעית שלך.
התמקדו באיכות, לא בכמות
אם אתה עסוק, אל תלחץ על תכנון טיולים ארוכי שעות ביער או יציאה מחוץ לעיר כדי ללכת לים. במחקר שלה, אמרה פאסמור, אנשים שמרגישים מחוברים יותר לטבע נהנים ממנו יותר – לאו דווקא אנשים שמבלים יותר זמן בחוץ. במקום זאת, פשוט נסו להיות נוכחים, בין אם אתם מובילים את ילדיכם לבית הספר או בגינה בחצר האחורית שלכם.
תרגל מיינדפולנס בחוץ
אחת הדרכים להגביר את הקשר הטבעי שלך היא תרגול מיינדפולנס, או פשוט לשים לב לסביבתך. בפעם הבאה שאתם יוצאים החוצה, פאסמור ממליצה לשים לב לשלושה דברים טובים בטבע – למשל, עלים צבעוניים להפליא, קולות ציפורים מרגיעים או תחושת הדשא על הרגליים היחפות.
פרסומת 6
תוכן המאמר
התבונן כיצד הטבע גורם לך להרגיש
עוד אחד מהמחקרים של פאסמור התמקד בהבחנת הטבע וכיצד הוא גורם לאנשים להרגיש. כשאתה בחוץ, עצור כדי לשקול זאת. האם אתה מרגיש שלווה? רַעֲנָן? אֲסִיר תוֹדָה? אם אתה יכול, צלם תמונה של מה ששמת לב ורשום את המחשבות והרגשות שלך כדי לעזור לך לזכור אותם.
מצא מכנה משותף
התרגיל המומלץ של מרפי משקף את הקשרים בין הגוף שלה לבין מה שהיא רואה בטבע. "בכל פעם שאני מתחילה לרדת לבור ארנב עם מחשבות שליליות על הגוף שלי, הטבע נותן לי השוואה", אמרה.
זיהוי מאפיינים משותפים, אמר פאסמור, יכול לעזור לך להרגיש מחובר אליו יותר. חשבו על חוזקות האופי שלכם, ואז חשבו כיצד הטבע מציג אותן גם כן. לדוגמה, אם הדבר האהוב עליכם בעצמכם הוא התמדה, שאלו את עצמכם איך הטבע גם מפגין את התכונה הזו (אולי זה "הסנאים מתמידים בכניסה לאכילת ציפורים") "זה עוזר לך לחבר חלק מעצמך לחלק הזה של הטבע", אמר פאסמור.
לא משנה היכן אתה גר או מה אתה יכול לעשות בחוץ באופן סביר על בסיס קבוע, דע שאתה לא צריך לעשות שינויים עצומים בשגרה שלך כדי לראות תועלת אמיתית. "הסתכל מהחלון שלך. תסתכל על הצמחים בבית שלך. אם אתה הולך לעבודה, תסתכל על העץ בתחנת האוטובוס," אמר פאסמור. "הכל כל כך מועיל להפליא."
תוכן המאמר