האם בן הזוג שומר אותך ער בלילה? שקול להתגרש בשינה.
ולמחסור כרוני בשינה יש השלכות מבוססות על הבריאות הפיזית והנפשית כאחד.
תוכן המאמר
אנו בוחרים באופן עצמאי את כל מה שאנו ממליצים עליו. קנייה דרכנו עשויה לזכות אותנו בעמלה, שתומכת בעבודתנו.
ראה עוד טורונטו סאן בגוגל — שמור כמקור מועדף
פרסומת 2
תוכן המאמר
אליוט ג'יימס, בן 35, ואשתו החלו לישון בחדרי שינה נפרדים לפני ארבע שנים, זמן קצר לאחר שנולדה בתם. המייסד הלונדוני של אתר סקירת ציוד כושר ביתי אמר כי המהלך – המכונה "גירושי שינה" – היה "מהפכני".
תוכן המאמר
תוכן המאמר
"אשתי תמיד ישנה קלה, ותמיד נחרתי, די בכבדות, ללא קשר למשקל או לרמת הכושר שלי", אמר ג'יימס. לפני גירושי השינה שלהם, הוא ניסה רצועות אף, סרט פה, מרחיב אף, שינה זקופה ועוד כלים רבים כדי לנסות להקהות את הנחירות שלו. שום דבר לא עבד. (הוא חושד שאולי יש לו דום נשימה בשינה, אבל עדיין לא הצליח להיבדק.)
"היא הייתה דוחפת אותי; הייתי מתעורר לרגע, נרדם בחזרה והמחזור יתחיל שוב מספר פעמים בלילה", אמר. "היו לנו הרבה ויכוחים בשלוש לפנות בוקר, לילות בחדר השינה הפנוי או אם היינו במלון, מדי פעם הייתי מוצא את עצמי בכיסא."
לוחות הזמנים שלהם רק הקשו על הדברים: ג'יימס הוא ינשוף לילה המתואר בעצמו, בעוד שאשתו בדרך כלל ישנה עד 22:00, כלומר היא הייתה מתעוררת לעתים קרובות כשהוא סוף סוף הגיע למיטה. ואז נולדה בתם. אשתו התעוררה במשך כל הלילה כדי להניק, והנחירות שלו גרמו למעט השינה שיכלה לקבל אפילו יותר מקוטעת. גם שנתו סבלה.
פרסומת 3
תוכן המאמר
"עברתי לחדר השינה הפנוי, עכשיו חדר השינה שלי, והשינוי היה כמעט מיידי", אמר. "לשנינו יש שינה טובה יותר; השגרה הלא תואמת שלנו כבר לא חשובה ואנחנו פשוט שמחים יותר בגלל זה."
בעוד שהרעיון של "גירושי שינה" עשוי להישמע דרסטי או כמו "אפשרות מוצא אחרון" עבור כמה זוגות, מטפלים ורופאי שינה אומרים שהוא יכול להגן על השינה שלכם ובסופו של דבר על מערכת היחסים שלכם.
המונח "גירושי שינה" נוחת קשה יותר ממה שהוא צריך, אמר מתיו ווקר, פרופסור למדעי המוח והנדסה ביו-רפואית ב-UT Dallas ומחבר הספר "למה אנחנו ישנים".
"זה נשמע כאילו מישהו מקבל משמורת על השמיכה. מה שאנחנו באמת מדברים עליו זה לישון במיטות נפרדות, או בחדרים נפרדים, חלק מהזמן או כל הזמן", אמר.
מומחי בריאות וחוקרים יודעים זה מכבר ששותפים למיטה יכולים לשבש את שנתו של זה, אמר ווקר. ולמחסור כרוני בשינה יש השלכות מבוססות על הבריאות הפיזית והנפשית כאחד.
שמש הצהריים שלך
תוכן המאמר
פרסומת 4
תוכן המאמר
"כנוירולוג, אני לא יכול להדגיש מספיק כמה חשוב לישון טוב בלילה", אמר הנוירולוג המוסמך דיוויד פרלמוטר. "אם שינה בנפרד עוזרת למישהו להשיג שינה עמוקה יותר ופחות מקוטעת, המוח יכול להפיק תועלת משמעותית." שינה טובה יותר תומכת בזיכרון, ויסות רגשי, בריאות מטבולית ותפקוד חיסוני, הוא הסביר.
עבור אנשים מסוימים עם נדודי שינה כרוניים, שיתוף מיטה – ודאגה להעיר בן זוג או להחריד יותר ויותר מכך שלא ישנים – יכולים ליצור מעגל שהופך את השינה לקשה עוד יותר, אמר אשוויני נדקרני, עוזר פרופסור לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה בהרווארד. שינה בנפרד עשויה להפחית חלק מהלחץ הזה, אמרה.
פיצול, כך שכולם יוכלו לקבל את ה-shuteye שהוא צריך, עשוי גם לחזק את מערכת היחסים שלכם.
"זוגות רבים מרגישים את ההשפעה של שינה לקויה, שכן חוסר שינה עלול להוביל למתח מוגבר ולקושי לווסת רגשות, מה שיכול בסופו של דבר להוביל לטינה מוגברת בזוגיות", אמרה מנדולינה מודי, מטפלת פרטנית וזוגית בניו יורק. "כשאנחנו ישנים טוב יותר, אנחנו מרגישים טוב יותר בנפש ובגוף", אמר מודי.
פרסומת 5
תוכן המאמר
ניקול מור, 42, מאמנת אהבה ויחסים במונטקלייר, ניו ג'רזי, ידעה הרבה לפני שהתחתנה שהיא לא יכולה לחלוק מיטה בנוחות כל לילה. חודשיים לאחר שיצאה עם בעלה כיום, היא אמרה לו שהיא תמיד תצטרך חדר שינה משלה.
"הבנתי מזמן ששינה במיטה עם מישהו ממש הופכת אותי לגרסה אומללה של עצמי", אמרה. "בכל פעם שישנתי במיטה עם בן זוג, התעוררתי פחות רעננה ויותר עצבנית כי הגוף שלי לא יכול היה לנוח בנוחות עם מישהו לצידי."
מור חששה שהשיחה תסיים את הקשר. במקום זאת, לאחר שלקח יום לחשוב על זה, החבר שלה אמר לה שהוא עדיין רוצה להיות איתה, גם אם העדפתו הייתה לחלוק מיטה.
"יש אנשים שמרגישים יותר בנוח לישון בעצמם ורואים בזה זמן פרטי והכרחי להיטען מחדש", אמרה סטפני פרייטאג, פסיכולוגית קלינית ומייסדת New Gen Psychology. "הכרה הדדית בצרכים אלה בהתאמה יכולה להועיל לבריאות מערכת היחסים."
פרסומת 6
תוכן המאמר
לפני שקפצה לגירושי שינה, תחילה נסה לזהות מה בעצם משבש את השינה שלך ולחקור את כל האפשרויות שלך, אמרה מישל ג'ונליס, רופאה לרפואת שינה ומייסדת מרפאת לייף סטייל שינה במיל ואלי, קליפורניה.
האם מישהו יכול להפיק תועלת מביקור אצל מומחה שינה עבור הפרעת שינה אולי לא מאובחנת? האם אתה יכול למצוא דרכים לעקיפת לוחות זמנים לא תואמים, כמו פריסת בגדים ומוצרי טיפוח בחדר אחר כדי למנוע הפרעות בוקר? אם העדפות הטמפרטורה הן מונומנטליות או שמישהו הוא גנב כיסויים כרוני, האם אתה יכול לנסות את שיטת השינה הסקנדינבית, שבה בני הזוג חולקים מיטה אך משתמשים בשמיכות נפרדות?
אם תיקונים פשוטים לא עובדים – או אם גם אתה וגם בן הזוג שלך ישנים טוב יותר כשאתם בנפרד – אולי שווה לנסות גירושים בשינה. המומחים עימם שוחחנו הדגישו כולם להרפות מכל סטיגמה שנקשרה לרעיון.
"הייתי מעודד זוגות להוציא את הבושה מהשיחה הזו", אמר ג'ונליס. "הרעיון שזוג אוהב חייב לחלוק מיטה אחת במשך כל הלילה, כל לילה, הוא ציפייה תרבותית, לא דרישה ביולוגית."
פרסומת 7
תוכן המאמר
אחת החששות הגדולים שיש לזוגות לגבי שינה בנפרד היא האם זה יבוא על חשבון האינטימיות. מטפלים אומרים שזה לא חייב.
עבור ג'יימס, שינה בחדרי שינה נפרדים למעשה שיפרה את מערכת היחסים שלו. לפני המעבר, הוא אמר שחדר השינה שלהם הפך ל"קצת שדה קרב", שבו שינה מופרעת ותסכולים באמצע הלילה הכתימו רגעים של חיבה.
"לא מצאנו שזה משפיע על האינטימיות שלנו – למעשה, להיפך, מכיוון שהחדרים שלנו כבר לא נתפסים כמקום של תשישות", אמר.
זה עשוי לקחת קצת עבודה כדי לתעדף סוג זה של ביחד כשאתה מסתגל להגדרה החדשה שלך. פרייטאג המליץ ליצור בכוונה הזדמנויות להתחבר, בין אם זה לחלוק את המיטה לפני ההירדמות, לתכנן לילות דייטים קבועים או לפנות זמן לחיבה פיזית במהלך היום.
"הקדישו זמן איכות למגע פיזי – גם חיבוקים נחשבים", אמרה.
שינה בנפרד גם לא חייבת להיות סידור של הכל או כלום. כמה זוגות ישנים בנפרד במהלך שבוע העבודה ומתאחדים בסופי שבוע, בעוד שאחרים חולקים מיטה להתכרבלות או אינטימיות לפני שהם הולכים לחדרים נפרדים, אמר ווקר.
פרסומת 8
תוכן המאמר
לגבי הצגת כל תגובות שיפוטיות שאתה מקבל כשאתה מזכיר למישהו אחר שאתה ישן במיטות נפרדות? זכור שטיפול בנוחות ובצורכי הטיפול העצמי שלך אינו אנוכי – ולמעשה יכול לתרום באופן חיובי לקשר רומנטי, אמר מור.
"אין שום דבר על מצב היחסים המשתמע," אמר ווקר, "ואני טוען ההפך [is true]: הבחירה לישון בנפרד כדי ששניכם ישנים טוב יותר יכולה להיות אחד הדברים היותר מתחשבים, אפילו אוהבים, שאתם עושים אחד למען השני."
פרלמוטר הסכים והוסיף, "לא צריך להיות דוגמטיים לגבי היכן או כיצד ישנים זוגות. הסידור הטוב ביותר הוא זה שמאפשר לשני האנשים לישון בעקביות משקמת – נקודה".
תוכן המאמר