האם הפנאי משמח אותנו? לעתים קרובות התשובה היא לא.

תוכן המאמר

ראה עוד טורונטו סאן בגוגל — שמור כמקור מועדף

תוכן המאמר

אולי תחשוב שבילוי זמן רב יותר ברגיעה יעשה אותך מאושר יותר.

תוכן המאמר

תוכן המאמר

אבל מחקרים עדכניים מצביעים על כך שיש יותר זמן פנאי לא בהכרח גורם לאנשים לדרג את היום שלהם כמאושר. המחקר, תוך שימוש בנתונים מסקר השימוש בזמן של הלשכה האמריקאית למפקד האוכלוסין האמריקאי, מראה שאנשים היו מרוצים ביותר מהימים שבהם הם כללו שעה או שעתיים של התרועעות חברתית, פעילות גופנית ובאופן מפתיע עד שש שעות עבודה (אם כי יותר עבודה מזו הייתה קשורה לפחות אושר).

"זה לא אומר שזמן הפנאי הוא רע. זה רק אומר שאנחנו כנראה צריכים להשתמש בו קצת אחרת", אמרה לורי סנטוס, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת ייל שלא הייתה מעורבת במחקר, שפורסם מוקדם יותר השנה וניתח כיצד 15,000 אמריקאים השתמשו בזמנם במשך שנתיים לא רצופות.

בסקר, המשיבים דיווחו כי "צפייה בטלוויזיה ובסרטים" היא כ-70 אחוזים משעות ההרפיה והפנאי שלהם.

תוכן המאמר

תוכן המאמר

סנטוס אמר שעבודה – בין אם בעבודה יומית, ובין אם בפעילות מתאמצת אחרת, במיוחד אם היא כרוכה בחיבור עם אנשים אחרים – לעתים קרובות גורמת לנו להיות מאושרים יותר מאשר להיות בטלים. במיוחד, אמרה, גלילה בטלפונים שלנו או צפייה בולמוסית בטלוויזיה עשויה להיות מתכון לבדידות.

אולם בהינתן הבחירה, אנשים בוחרים לעתים קרובות בדרך הקלה יותר, אחת הדרכים הרבות שבהן אנשים נוטים להיות מוטעים כאשר מנבאים מה ישמח אותם, אמרה.

סנטוס מלמדת את הקורס "פסיכולוגיה והחיים הטובים", שהפך לשיעור הפופולרי ביותר בקמפוס של ייל כשהיא הציעה אותו לראשונה ב-2018. כמעט 1 מכל 4 סטודנטים נרשמים כעת, מה שלדבריה הוא סימן לכמה צעירים מחפשים אסטרטגיות מגובות מחקר כדי לעזור להם להרגיש טוב יותר.

אחת המלכודות בחיפוש אחר האושר היא שהתמקדות בו יותר מדי יכולה להפוך את שביעות הרצון לחמקמקה עוד יותר.

סנטוס ציטט מחקר של איריס מאוס מאוניברסיטת קליפורניה בברקלי, שמצא שקשה ליהנות מרגע שמח אם אתה מקובע מדי בכמה שאתה מאושר.

תוכן המאמר

"אתה יודע, אני בחופשה במקום המושלם הזה ואני שואל, 'יכול להיות שזה יותר טוב? האם זה היה שווה את הכסף?' וכמובן שזה לא גורם לחופשה להרגיש כל כך נהדרת", אמר סנטוס. "אנחנו נוטים להיות קצת חרדים אם אנחנו מרגישים מאושרים וזה לא מרגיש טוב."

הבעיה השנייה היא שאנחנו חושבים שהעבודה או מערכת היחסים או ההישג המושלמים יגרמו לנו להיות מאושרים יותר.

"אושר הוא באמת פחות על הנסיבות שלנו ויותר על ההתנהגויות שלנו ועל הלך הרוח שלנו," אמר סנטוס.

עבור אנשים שנאבקים עם דברים חיוניים כמו דיור או אוכל, שינוי הנסיבות שלהם יעשה אותם מאושרים יותר, היא אמרה, אבל ברגע שהצרכים הבסיסיים מסופקים, יש תשואה פוחתת.

להיות אדם מאושר לא אומר להיות מאושר כל הזמן.

"חיים פורחים טובים יכללו רגש שלילי כלשהו", אמר סנטוס.

לעתים קרובות התגובות שלנו לרגשות שלנו גורמות לבעיות. לדוגמה, אם אתה מקבל אימייל שמלחיץ אותך ונותן לזה להישפך לאינטראקציה הבאה שלנו, אתה עלול להסתער על מישהו ואז להרגיש אשמה.

תוכן המאמר

סנטוס ממליצה לזהות את מה שאתה מרגיש מבלי להוסיף לזה יותר מדי משמעות – או לבייש את עצמך על כך שאתה מרגיש רע – מה שסנטוס מכנה "מטא-רגשות".

בחופשה, למשל, אם יום גשום מאלץ שינוי בתוכניות ואתם מוצאים את עצמכם מתוסכלים, זה יכול לעורר מטא-רגשות. אתה עלול להתבייש שאתה מתעצבן בחופשה – האם אני לא צריך פשוט להנות מזה? מרגיש אסיר תודה?

"לעיתים קרובות המטא-רגשות האלה הם גרועים יותר מהרגשות העיקריים שאנחנו מרגישים בהתחלה", אמר סנטוס. "זה דורש קצת עבודה, אבל המטא-רגשות האלה נמצאים בשליטה שלך."

יש הרבה מחקרים על מה גורם לאנשים להרגיש טוב יותר. בספרות המדעית ובניסיונו של סנטוס עצמו, השינויים הקטנים הללו פועלים על ידי חיווט מחדש בעדינות של המוח.

קצת מאמץ או אתגר עדיפים על קלות טהורה. אנחנו נוטים ליהנות יותר מדברים כשהם דורשים קצת עבודה. אם יש לך אחר צהריים פנוי, סביר יותר שתהנה מטיול בחוץ במקום לגלול או לצפות בטלוויזיה לבד.

תוכן המאמר

כמעט הכל טוב יותר עם חבר. גם אם אתה סתם עורך סידורים, הזמינו חבר וחפשו הזדמנויות לרגעים קטנים של חיבור, כמו לשוחח עם פקיד בחנות במקום להזמין דברים באינטרנט.

נסה מסגרת מחדש. בטח שמעת את העצה לנהל יומן הכרת תודה, אבל אם אינך יכול לדבוק בכתיבת דברים כל יום, אתה עדיין יכול לעשות מסגרת מחדש מהירה ברגע קשה על ידי שאילת כמה שאלות.

"מהו דבר אחד שאני באמת אסיר תודה עליו ברגע הזה? מה הדבר שאני הולך להסתכל עליו אחורה הלילה ולחשוב שהוא טוב?" שאל סנטוס. "רק השינוי הקטן הזה בתשומת הלב שלנו יכול להיות ממש חזק."

תוכן המאמר