6 טיפים מפתיעים כיצד להרטיב טוב יותר
ריכזנו עבורכם את הטיפים הטובים ביותר של מומחים כיצד תוכלו לשמור על לחות בזמן שאתם נהנים מפעילויות הקיץ שלכם.
תוכן המאמר
אנו בוחרים באופן עצמאי את כל מה שאנו ממליצים עליו. קנייה דרכנו עשויה לזכות אותנו בעמלה, שתומכת בעבודתנו.
ראה עוד טורונטו סאן בגוגל — שמור כמקור מועדף
פרסומת 2
תוכן המאמר
אתם בטח כבר יודעים כמה חשוב לשתות מים בחום הקיץ כדי למנוע התייבשות. אבל כמה מעצות ההידרציה הנפוצות ביותר – מכמה מים אתה צריך לשתות ועד האם אתה צריך להוסיף אלקטרוליטים – עשויות להפתיע אותך.
תוכן המאמר
תוכן המאמר
ריכזנו עבורכם את הטיפים הטובים ביותר של מומחים כיצד תוכלו לשמור על לחות בזמן שאתם נהנים מפעילויות הקיץ שלכם.
כמה מחקרים מראים ששתיית שמונה כוסות מים של 8 אונקיות ליום אינה הכרחית לרוב המבוגרים הבריאים – מכיוון שאתה מקבל מים ממזונות ומשקאות אחרים כמו קפה ותה.
כפי שדיווח בעל טור התזונה של וושינגטון פוסט, Anahad O'Connor, העצה מגיעה מהמלצה משנת 1945 של מועצת המזון והתזונה של המועצה הלאומית למחקר, שהמליצה על 64 אונקיות מים מדי יום. אבל כמות זו התייחסה לצריכה היומית הכוללת, כולל ממקורות אחרים, ולא לשמונה כוסות מים נוספות ליום.
לאחרונה, מחקר אחד של כמעט 900 מבוגרים מעל גיל 70 מצא שלא היו עדויות להתייבשות בקרב אלו ששתו באופן שגרתי פחות משש כוסות ביום.
פרסומת 3
תוכן המאמר
עם זאת, עבור אנשים מסוימים, כמו אלה עם היסטוריה של אבנים בכליות, אורולוגים ממליצים לשתות מינימום של 64 עד 100 אונקיות נוזל ליום. אבל שוב, זה נוזל – כולל קפה, תה ומיצים – לא רק מים.
באופן כללי, מכיוון שצורכי המים משתנים בהתאם לגיל, מין, גודל, רמת הפעילות הגופנית והאקלים בו אתה חי, כמה מומחים מציעים לך פשוט לשתות כשאתה צמא – ולהפוך את המים לבחירת ברירת המחדל שלך. וזכרו שבעוד שמשקאות אחרים יכולים לתרום ללחות גם כן, משקאות מוגזים ומשקאות ממותקים אחרים יכולים לגרום לבעיות בריאות ושיניים.
אלקטרוליטים הם מינרלים חיוניים התומכים בתפקוד השרירים והעצבים. נתרן, אשלגן ומגנזיום, למשל, עוזרים לווסת את לחץ הדם ויחד עם סידן, שומרים על דופק וקצב הלב. בינתיים, נתרן וכלוריד מווסתים את רמות הנוזלים, ועוזרים לשמור על נפח דם בריא כאשר אתה מאבד נוזלים באמצעות שתן או זיעה, או בגלל מחלה.
שמש הצהריים שלך
תוכן המאמר
פרסומת 4
תוכן המאמר
ברוב המקרים, מים רגילים מספיקים כדי לשמור על הגוף שלך כאשר אתה מקבל אלקטרוליטים מתזונה בריאה, במיוחד פירות וירקות, מוצרי חלב, דגים, אגוזים, זרעים ושעועית. אבל מכיוון שאתה יכול לאבד אלקטרוליטים באמצעות הזעת יתר, הקאות ושלשולים, ייתכן שמומלץ להגביר את צריכת הנוזלים והאלקטרוליטים כאשר אתה מאמץ את עצמך בחום ומזיע משמעותית במשך יותר משעה, או כאשר אתה חולה פיזית. בתנאים אלה, לא ניתן להחליף את האלקטרוליטים שאתה מאבד מהזעה במים בלבד, אמר בעבר ל"וושינגטון פוסט" מתיו לוי, פרופסור חבר לרפואת חירום בג'ונס הופקינס.
אז אתה יכול לשקול לצרוך משקאות אלקטרוליטים או תערובות אבקה, אם כי עליך להימנע ממוצרים עם כמויות גבוהות של קפאין וסוכר, אמר לוי.
אנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים הפוגעים באיזון הנוזלים כגון תסמונת טכיקרדיה אורתוסטטית תנוחתית, או POTS, עשויים להפיק תועלת מתוספי אלקטרוליטים, אמר מתיו בלאק, דיאטן רשום במרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו סטייט.
פרסומת 5
תוכן המאמר
עם זאת, לפני הוספת תוספי אלקטרוליטים לשגרה שלך, התייעץ עם הרופא שלך. משקאות ואבקות אלה מכילים נתרן, וצריכה מרובה מדי עלולה להעלות את לחץ הדם. חלקם מכילים גם סוכר, שאולי לא מומלץ לאנשים עם מצבים כמו סוכרת.
ברוב המקרים, למטרות הידרציה, מים הם מים. זה מסתכם בהעדפה אישית ואיזה סוג מים הכי סביר שתשתו – מוגזים, מינרלים או ישר מהברז.
מים מוגזים מוגזים – באופן טבעי או מלאכותי – מכילים פחמן דו חמצני מומס, אשר באמצעות תגובה כימית, הופך לחומצה פחמית, ונותן לו את התוסס הזה.
"זה לא מפריע ליכולת של הגוף לספוג מים ולהישאר לחות", אמרה גרייס דרוצ'ה, תזונאית רשומה דיאטנית ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה.
הבועות במים מוגזים עשויות אפילו לעודד אנשים מסוימים לשתות יותר, ולכן, להישאר עם לחות טובה יותר. פשוט נסו לבחור משקאות ללא תוספת סוכרים, אמר דרוכה.
פרסומת 6
תוכן המאמר
עם זאת, אם יש לך בעיות קיבה כגון מחלת ריפלוקס קיבה ושט או GERD, שבה חומצת הקיבה זורמת בחזרה לוושט, ייתכן שתרצה להימנע ממים מוגזים, במיוחד בכמויות גדולות, מכיוון שהגז עלול לגרום לנפיחות וגזים. הגז יכול גם לגרום לאנשים מסוימים להרגיש שובע, מה שגורם להם פחות לשתות, אמר דרוצ'ה.
כשזה מגיע לבריאות השיניים שלך, רוב המים המבעבעים אינם מהווים סיכון ממשי במידה, אם כי מים מוגזים בעלי טעם הדרים עשויים להיות חומציים יותר וסביר יותר להוביל לשחיקת אמייל לאורך זמן.
קשה לטעות כשאתה שותה מים, וזה תקף גם לטמפרטורת המים. אין הסכמה מדעית אם עדיף לשתות מים בטמפרטורת החדר או קרים כקרח – למעט יוצא מן הכלל אחד: ספורטאים.
הביצועים של ספורטאים עלולים לסבול כאשר טמפרטורת הגוף שלהם מוגברת מדי, אמר בריאן ויינר, גסטרואנטרולוג שחקר את ההשפעות של טמפרטורות מים במשך שנים. ומחקר אחד מצא שלגברים בעלי כושר גופני ששתו מים קרים במהלך אימונים בני שעה, הייתה עלייה קטנה יותר בטמפרטורת הגוף הליבה בהשוואה לאלה ששתו מים בטמפרטורת החדר. ייתכן שהסיבה לכך היא שכאשר כלי הדם בפה והוושט העליון נחשפים למים קרים ולקרח, הם מקררים את הדם, אשר לאחר מכן מופץ בכל שאר הגוף, אמר ויינר.
פרסומת 7
תוכן המאמר
לכן, עבור ספורטאים, "משקאות קרים טובים יותר מאשר, נניח, טמפרטורת החדר או משקאות חמים", אמר.
אבל לכל השאר, זה כנראה לא משנה, אם כי מחקרים מראים שחלק מהאנשים מעדיפים מים קרים כי הם רואים אותם מרווה צמא ומרענן.
כימיקלים מסוימים בבקבוקי פלסטיק חד פעמיים יכולים להתפזר החוצה למים שבתוכם לאט לאורך זמן. וחום ואור אולטרה סגול מהשמש עשויים להאיץ את שטיפת הכימיקלים הללו, כולל פנולים ופתלטים, הקשורים לבעיות בריאות כמו בעיות נוירו-התפתחותיות ובעיות הריון, אמרה ניקול דזיאל, פרופסור חבר למדעי בריאות הסביבה בבית הספר לבריאות הציבור של ייל.
השמש החמה יכולה גם להשפיל את הפלסטיק עצמו ולגרום לחלקיקים קטנים לשפוך לתוך המים שלך. המיקרו-פלסטיקים הללו, ובעיקר הננו-פלסטיקים, שקטנים ממיקרומטר אחד, יכולים לחדור לרקמות בכבד, בכליות, במעי הגס, בשליה, לריאות, למוח וללב ולהיכנס לתאי דם ואפילו לחלב אם, אמר דזיאל.
פרסומת 8
תוכן המאמר
במידת האפשר, השתמש בבקבוקי זכוכית או נירוסטה. אם אתה צריך להחזיק בקבוקי מים מפלסטיק במכונית לנסיעות או היערכות לחירום, נסה לאחסן אותם בצידנית. אם מצנן אינו אופציה, כסה אותם בשמיכה, החלק אותם מתחת למושב או הכנס אותם לתא המטען כדי להגן עליהם מאור השמש.
בעוד שהסיכונים הבריאותיים מתקרית בודדים כנראה נמוכים, "אני אהיה זהיר מחשיפה חוזרת או כרונית", אמר ג'יימה רוס, עוזר פרופסור למדעי המוח באוניברסיטת רוד איילנד.
יש הרבה מסלולים למי שתייה נקיים, אבל יש פשרות, אמרה כותבת הטור והרופאה של הפוסט טרישה פארישה. בעוד שמי ברז זמינים ולעתים קרובות מווסתים היטב, הם יכולים להכיל עופרת או PFAS, הידועים בפי הלשון "כימיקלים לנצח", תלוי איפה אתה גר ואיך מטופלים במים. בעוד מים בבקבוקים יכולים להגביל כמה מזהמים, הם עשויים להגביר את החשיפה למיקרופלסטיק. ולמרות שמסנן מים איכותי יכול לעזור, חלקם יקרים.
עם מערכות אוסמוזה הפוכה – האפשרות המקיפה ביותר – המים נדחפים דרך ממברנה חדירה למחצה, ומסננים בהצלחה מיקרו-פלסטיק, PFAS ולמעלה מ-99 אחוז מהעופרת. המלכוד? הם חייבים להיות מותקנים ועולים בין 150 ל-600 דולר.
"אני שואף לבחירות מציאותיות שיכולות להפחית את הסיכון היכן שאני יכול – בין אם זה אומר לסנן את מי הברז שלך, להגביל את החשיפה לחום לפלסטיק או לחשוב מחדש על מים בבקבוקים כאשר יש חלופות זמינות", אמר פארישה.
תוכן המאמר