מאלו בורחס מראה שגרה פעילה במהלך ההריון

בתמיכתה של המחנכת הגופני רפא ברזילאן, מייסדת שותפה של BOOM Fit Club, המשפיענית התאימה את האימונים שלה במהלך ההריון מבלי לוותר על פעילות גופנית

עם שגרה אינטנסיבית של טיולים בינלאומיים, שבועות אופנה ומחויבויות מקצועיות ברחבי העולם, המשפיענית מאלו בורחס נשארה עקבית עם הפעילות הגופנית שלה לאורך כל ההריון של בתה השנייה, מריה אולימפיה. בשלב האחרון של הריונה, מאלו המשיכה באימונים במעקב צמוד של המחנכת הגופני רפא ברזילאית, ממועדון BOOM Fit, האחראית על התאמת האימונים שלה לכל שלב בהריון, כולל מרחוק, במהלך נסיעות העבודה התכופות שלה.

התאמות האימון של מאלו בורחס

המשפיענית, שכבר התאמנה לפני ההריון, כיבדה את השינויים בגופה והתאימה את העצימות, התנועתיות והתרגילים בהתאם לצרכי התקופה. האסטרטגיה מחזקת מגמה הולכת וגוברת בקרב נשים הרואות בתנועה לא רק אסתטיקה, אלא כחלק מטיפול מקיף לבריאותן הפיזית והרגשית במהלך ההריון.

"הליווי של מאלו בהריון השני הזה היה מאוד מיוחד כי היא באמת מבינה לטפל בגוף שלה כחלק מהשגרה שלה ולא כמחויבות. בניגוד להריון הראשון שלה, היום היא בהרבה יותר עומס, עם עבודה, נסיעות, מחויבויות, אבל למרות זאת, היא מקפידה לשמור על הרגע הזה שלה. ודבר ממש מגניב בה זה שהיא כמובן 'לא נכנסת' להריון. במעקב של הרופא המיילד ומכבד כל שלב בהריון, אבל בהיותה חופשית, היא נשארת פעילה ודואגת לעצמה מאוד ממושמעת, אני חושבת שלאורך ההריון שלה היו מעט מאוד ימים שבהם היא לא התאמנה, היא תמיד מנסה להשתלב מוקדם ועדיין יוצאת לטיול מאוחר יותר, כי היא יכולה להסביר את זה למחרת.

חשיבות פעילות גופנית במהלך ההריון

תרגול פעילות גופנית במהלך ההריון יכול להביא יתרונות חשובים הן לאם והן לתינוק. אלה כוללים שיפור מצב הרוח, שליטה בעלייה במשקל, חיזוק שרירים, הפחתת כאב ואי נוחות, שיפור זרימת הדם, איכות השינה ואף סיוע בהכנה ללידה והתאוששות לאחר לידה.

"לאורך ההריון כללנו כמה תרגילים שמתמקדים יותר בחיזוק האגן, נשימה, הפעלת הליבה ותמיכה בעמוד השדרה, חושבים הרבה גם על הנוחות שלה, כדי להימנע מכאבים כשהבטן שלה גדלה. וזה עזר מאוד כי כמעט ולא היו לה מגבלות פיזיות משמעותיות במהלך ההריון. האמת היא שהצלחנו לשמור על שגרת אימונים שהיא כבר עשתה לפני כן, חלק מהדברים היו דומים כבר לפני כן. תרגילים מותאמים, בעיקר חזקים, אירובי אינטנסיביים יותר, כמה תנועות ספציפיות, אבל בלי הרעיון הזה של מגבלות כל הזמן, זה היה הרבה יותר הגיוני עבור כל שלב וכיוון שכבר הייתה לה מודעות לגוף טובה מאוד וזיכרון שרירים חזק, גם זה עזר מאוד", מציינת המחנכת.

העדיפות של מאלו בורחס במהלך ההריון

עם נסיעות תכופות לסיקור שבועות אופנה והשקות של מותגים עולמיים גדולים, ראפא התאים את האימונים שלו כך שיוכלו להתבצע בצורה מעשית, בטוחה ויעילה. "מאלו עובדת עם תדמית, אופנה ונמצאת בסביבה שבה יש הרבה דרישות אסתטיות, אז היא גם חושבת על הטיפול הזה בזמן ההריון ואחריו. לא בצורה נוירוטית, להיפך, אלא מתוך הבנה שגם הגוף שלה הוא חלק מהמקצוע שלה. אז היא רוצה להרגיש טוב עכשיו, לחוות את ההריון בצורה הכי בריאה שאפשר כשהיא גם מכינה את עצמה לעבודה, לשגרה ולהופעות אינטנסיביות. קמפיינים זה הרבה יותר על שמירה על טיפול רציף לעצמה", היא מחזקת.

"למרות שאני בן זוגה האישי, היום הקשר שלנו הולך הרבה יותר מזה. יש חילופי דברים מאוד אמיתיים והיא בסופו של דבר מעוררת גם אותי. לראות את הדרך שבה מאלו לוקחת הכל בכל כך הרבה עמידות, משמעת ונחישות, אפילו בשלב כל כך אינטנסיבי של החיים, זה מאוד מעורר הערצה. היא מאוד מסורה, מאוד מחויבת לעצמה ולמה שהיא מטפלת בעצמה של מי שהיא עושה. דרך קלה, טבעית ואפשרית בתוך החיים האמיתיים", מסכם רפה.

טיפים מקצועיים

תנועות שעוזרות במהלך ההריון ולאחר הלידה, על פי רפא פריירה:

• הרמת ירכיים שולחנית עם כדור פילאטיס;
• משטח שולחן איזומטרי עם דחיסת כדור;
• קרש צד עם סיבוב;
• זחילת דוב איזומטרי עם רתיעה מתחלפת.