אני משתמש ב-7 אפליקציות הבריאות האלו של לינוקס כדי לטפל טוב יותר בעצמי ב-2026

עקוב אחר ZDNET: הוסף אותנו כמקור מועדף בגוגל.

נקודות המפתח של ZDNET

• בריאות היא חלק מרכזי בחיים הטובים ביותר שלך.
• לא תמיד קל לזכור לקחת הפסקות.
• אפליקציות הקוד הפתוח החינמיות הללו עוזרות להרחיק את הלחץ.

שמירה על הבריאות, הבריאות והשלווה הפנימית שלך היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעבור את היום מבלי להיכנע ללחץ של חיים עמוסים. יש ימים שהם בהחלט קלים מאחרים, אבל גם בימים הקלים, כדאי שתשמור על עצמך.

אחת הדרכים להתמקד בבריאות שלך היא באמצעות אפליקציות בריאות. אולי תחשוב שלינוקס לא כולל תוכנה כזו, אבל כן. למעשה, קיימות מספר אפליקציות בריאות זמינות עבור לינוקס, חלקן קיימות כבר זמן רב.

אני רוצה להציג בפניכם את אפליקציות הבריאות האהובות עלי שתוכננו במיוחד עבור מערכת ההפעלה לינוקס.

קחו נשימה עמוקה, שחררו אותו והמשיכו לקרוא.

1. Workrave

ה-USP של Workrave עוסק בהגנה עליך מפני פציעות מאמץ חוזרות (RSIs), אשר קליבלנד קליניק מתאר כ"נזק לשרירים, לגידים או לעצבים שלך שנגרם על ידי תנועות חוזרות ונשנות ושימוש מתמיד." כ-9% מהמבוגרים בארה"ב דיווחו על RSI במהלך תקופת בדיקה של שלושה חודשים, על פי הנתונים העדכניים ביותר של המרכז הלאומי לסטטיסטיקת בריאות.

האפליקציה הזו משמשת למטרה עיקרית אחת: להזכיר לך לקחת הפסקות. בעולם הקדחתני שלנו, זה יכול להיות קל לשכוח שהגוף שלך צריך מנוחה מתנועות חוזרות (כמו הקלדה) שעלולות להוביל לבעיות חמורות בהמשך.

כמו כן: הסיכונים הגדולים ביותר אורבים בתוך בדיקות ה-DNA והבריאות שלך בבית

כמי שסבל ממספר RSIs, אני מבטיח לך שהפסקות נחוצות, ו-Workrave היא דרך מצוינת להבטיח שתתרחק. ניתן להגדיר את Workrave כדי להזכיר לך לקחת הפסקות מיקרו (30 שניות הפסקות כל כמה דקות), הפסקות מנוחה (10 דקות הפסקות שמעודדות אותך להסתובב), מגבלות יומיות (מגדיר מגבלה קשה על השימוש היומי הכולל במחשב), וניטור חכם (משהה טיימרים אוטומטית כשאתה עוזב את המחשב).

במשך שנים, התעלמתי מהסוגים האלה של הפסקות והגעתי לשתי בעיות: דלקת גיד כרונית בפרק כף היד הימנית שלי וציסטה גנגליון על האגודל. שני המצבים היו די כואבים לפעמים ומונעים ממני להקליד במשך ימים. הפסקות קבועות עזרו להקל על הבעיות הללו.

ניתן להתקין את Workrave מהמאגרים הסטנדרטיים של ההפצה שלך והוא חופשי לשימוש.

2. CRON-o-Meter

CRON-o-Meter (המכונה קרונומטר) היא אפליקציה המתמקדת במעקב אחר תזונה ובריאות, המספקת תובנות לגבי התזונה, הפעילות הגופנית והבריאות שלך. האפליקציה החינמית הזו מציעה מעקב מקיף אחר רכיבי תזונה, ערכים מותאמים אישית של מזון, מתכונים, יומני פעילות גופנית, ניטור ביומטרי של נתונים סטטיסטיים כמו משקל, לחץ דם, טמפרטורה ודיווח מפורט. תוכל גם לסנכרן בין המכשירים שלך באמצעות שירותי צד שלישי, כגון Dropbox.

כמו כן: 7 דרכים שבהן טכנולוגיית הבריאות מבטיחה לשפר את חייך ב-2026

האפליקציה הספציפית הזו השתנתה לאפליקציה מבוססת אינטרנט ולנייד, אך אפליקציית שולחן העבודה של לינוקס עדיין קיימת. האזהרה היחידה לשימוש באפליקציית שולחן העבודה של לינוקס היא שממשק המשתמש מיושן. על שולחן העבודה, CRON-o-Meter נראה כמו אפליקציית Java מהבית הספר הישן. אל תדאג, האפליקציה עדיין עובדת היטב, אבל אם אתה מעדיף לבחור בדוגמה מודרנית יותר, עבור עם אפליקציה מבוססת אינטרנט. כך או כך, האפליקציה חופשית לשימוש.

ב-Linux, CRON-o-Meter ניתנת להתקנה בחינם מהמאגרים הסטנדרטיים של ההפצה שלך.

3. וגר

Wger היא אפליקציה חינמית בקוד פתוח המכוונת לכושר ולתזונה שלך. עם אפליקציה זו, אתה יכול לעקוב אחר אימונים, תוכניות דיאטה, ואפילו לרשום את משקל הגוף שלך. לתוכנה יש ממשק משתמש מעוצב היטב שמקל על השימוש, ותוכלו אפילו להתקין שרת Wger על ה-LAN שלכם, כך שכל המידע שלכם יישאר "בתוך הבית".

וגם: על מה מוותרים כשאתם שמים שעון חכם או טבעת

אתה יכול לשנות את לוח המחוונים של Wger כך שיכלול רק את הווידג'טים שאתה רוצה, כגון גביעים, רוטינות, משקל, מדידות ולוח שנה. הפונקציה של Wger שאני מעריכה היא היכולת ליצור שגרות אימון. לדוגמה, ייתכן שאתה מתאמן לקראת מרתון וצריך ליצור שגרה כדי שתדע בדיוק איזה קילומטראז' אתה צריך להשיג בכל שבוע לפני האירוע.

תכונת תוכנית התזונה, בינתיים, היא דרך שימושית לעקוב אחר מה שאתה אוכל, ומאפשרת לך לעקוב אחר אנרגיה, חלבון, פחמימות, שומן, סיבים, נתרן ועוד.

4. עגבנייה

טכניקת פומודורו הכל על ניהול זמן. פותחה על ידי פרנצ'סקו צ'ירילו בשנות ה-80, הטכניקה מגבירה את המיקוד שלך. הכלי מפחית את הסיכון לשחיקה על ידי פילוח עבודה למרווחים של 25 דקות (נקרא Pomodoros, איטלקית עבור עגבניות) מופרדים בהפסקות קצרות. Pomodorolm הוא מעקב זמן של Pomodoro שמעדכן אותך בזמן שהשקעת בביצוע משימות. אתה יכול להגדיר את האפליקציה שתזכיר לך להתמקד, לקחת הפסקות קצרות, לקחת הפסקות ארוכות, ואפילו להתאים אישית את הסיבובים.

ישנם צלילים מותאמים אישית שאתה יכול להגדיר עבור כל סוג של הפסקה או סשן עבודה, ואתה יכול אפילו לשנות את שמות האפשרויות השונות. לדוגמה, במקום פוקוס, תוכל להשתמש במדיטציה. יש גם תכונת הפעלה אוטומטית, ערכות נושא מובנות, סמל מגש, אפשרות תמיד על העליונה, מצב מיני ואפילו ממשק מסוף.

כמו כן: איך השתמשתי ב- Airtable כדי להחליף את הרגל המזון המהיר היומי שלי עם תכנון ארוחות של 5 דקות

אם אתה כמוני, אתה צריך לעקוב אחר פגישות עבודה והפסקות; אחרת, אתה תישרף. Pomodorolm היא אפליקציה מצוינת לעזור עם דאגה זו.

5. מתיחה

Stretchly זה בדיוק מה שזה נשמע: אפליקציה שמזכירה לך להתמתח. מתיחות טובות לשרירים שלך, שומרות אותם גמישים ובריאים, מה שבתורו עוזר לך לשמור על טווח תנועה במפרקים שלך, על פי ל-Harvard Health: "בלעדיו, השרירים מתקצרים והופכים מתוחים. ואז, כשאתה קורא לשרירים לפעילות, הם לא מסוגלים להתארך עד הסוף. זה מעמיד אותך בסיכון לכאבי פרקים, מתיחות ונזק לשרירים".

Stretchly שואפת להרחיק את סוג הנזק הזה. הכלי נמצא בפאנל (או במגש המערכת) שלך ומאפשר לך להגדיר הפסקות מיני רגילות והפסקות ארוכות. אתה יכול להגדיר כמה זמן נמשך ההפסקות שלך ובאיזו תדירות אתה מקבל תזכורת לקחת אותן. אתה יכול אפילו להגדיר מצב קפדני שמונע ממך לדלג על הפסקות קטנות או ארוכות.

כמו כן: מוצרים לבישים מייצרים כמויות אדירות של מידע בריאותי – והרופאים מתקשים לעמוד בקצב

ניתן להגדיר את האפליקציה כך שתתחיל אוטומטית בכניסה, וזה לדעתי רעיון טוב. אתה לא רוצה להתחיל את היום שלך לשכוח להפעיל את האפליקציה שתזכיר לך לקחת את ההפסקות המכריעות האלה.

אם כבר מדברים על זה, Stretchly לא מזגג את ההפסקות האלה. כאשר הטיימר כבה, עליך לקום מהכיסא, להתמתח, ו(כשהטיימר כבה כדי להזכיר לך שההפסקה הסתיימה) לשבת בחזרה.

עם השנים למדתי כמה חשובות הפסקות מתיחה. אני לוקח אותם באופן קבוע. מה שכן, אני אף פעם לא מדלגת על הפסקות או מרגישה אשמה על כך שאני לוקחת אותן.

6. גורמה

Gourmand היא אפליקציית מתכונים. אתה מקליד או מייבא מתכונים מדפי אינטרנט, קובצי טקסט או MealMaster ו/או מאסטרקוק, כולל תיאור, מרכיבים, הוראות והערות. לאחר שיצרתם מתכון, תוכלו לבחור אותו מהחלון הראשי וללחוץ על הוסף לרשימת קניות, ולאחר מכן ישאל אתכם כמה מנות, ויחשב אוטומטית את הכמויות שאתם צריכים. הדפס את רשימת הקניות ופנה לחנות.

השתמשתי בגורמנד כדי לעזור לי לאפות לחם שוקולד צ'יפס דלעת טבעוני. האפליקציה הקלה בהרבה על ייצוא רשימת הקניות שלי כקובץ PDF ולשתף אותה עם טלפון האנדרואיד שלי, כך שאוכל ללכת למכולת מבלי לשכוח מרכיב.

יש גם תצוגת כרטיס מתכונים, תמונות, עיצוב, חיפוש ואפילו יכולת חיפוש באמצעות ביטויים רגולריים.

7. שמיכה

האפליקציה הזו מיוחדת עבורי מכיוון שצלילי הסביבה עושים עבודה נהדרת בשמירה על רגיעה ומפוקסת. כיסיתי את Blanket בעבר, ואמרתי שההיבט האהוב עלי הוא היכולת להתאים אישית את תמהיל הצלילים.

אתה יכול לבחור בין גשם, סערה, רוח, גלים, נחל, ציפורים, ליל קיץ, רכבת, סירה, עיר, בית קפה, אח, רעש ורוד ורעש לבן. אתה יכול לבחור כל או את כל הצלילים שברצונך לכלול ואפילו להוסיף צלילים משלך.

אתה יכול גם להתאים את רמת הווליום הכוללת או את עוצמת הקול של כל צליל ואפילו לשמור את המיקסים המותאמים אישית שלך כקביעה מראש.

כמה מחקרים מציעים שהאזנה לקולות הטבע יכולה למעשה להקל על מתח. לכן, אם אתה מתקשה להירגע, שמיכה צריכה להיות חובה. האפליקציה החינמית הזו שומרת על שקט, במיוחד כשדברים יכולים להיות סוערים. חוץ מזה, מי לא אוהב את הצליל של סופת רעמים טובה?