סוג זה של פעילות גופנית יכול להיות טיפול בעלות נמוכה עבור התקפי פאניקה
המחקר, שפורסם ב- Frontiers in Psychiatry, בחן פעילות גופנית כסוג של טיפול בחשיפה לאנשים שחווים התקפי פאניקה תכופים ובלתי צפויים.
תוכן המאמר
ביקורות והמלצות הן חסרות פניות והמוצרים נבחרים באופן עצמאי. Postmedia עשויה לזכות בעמלת שותף מרכישות שבוצעו באמצעות קישורים בדף זה.
אם אתה מקבל התקפי פאניקה, חשוב שיהיו לך כלים – בין אם טכניקות טיפוליות, כגון תרגילי נשימה או תרופות – אתה יכול להשתמש כדי למנוע מאחד להכות או להרגיש טוב יותר מהר יותר כאשר אחד עושה זאת. מחקר חדש מצביע על כך שהתפרצויות קצרות של פעילות גופנית אינטנסיבית – במיוחד ספרינט – עשויה להיות אסטרטגיית ניהול שכדאי להוסיף לרשימה שלך.
פרסומת 2
תוכן המאמר
המחקר, שפורסם ב- Frontiers in Psychiatry, בחן פעילות גופנית כסוג של טיפול בחשיפה לאנשים שחווים התקפי פאניקה תכופים ובלתי צפויים.
תוכן המאמר
תוכן המאמר
החוקרים מצאו כי הפעלה מכוונת של חלק מהתחושות הפיזיות של פאניקה – לב דוהר, קוצר נשימה, הזעה – באמצעות ספרינט הייתה יעילה יותר מטיפול הרפיה בהפחתת חומרת ותדירות התקפי הפאניקה.
"פעילות גופנית אינטנסיבית אפשרה למטופלים לחוות תחושות גופניות עזות בהקשר בטוח ומבוקר, ועזרה להם לפרש מחדש את האותות הללו כלא מסוכנים", אמר ריקרדו וויליאם מוטרי, פוסט-דוקטורט בתוכנית להפרעות חרדה של בית הספר לרפואה של אוניברסיטת סאו פאולו והמחבר הראשי של המחקר.
התוצאות היו מתמשכות, הוא הוסיף, כאשר אנשים המשיכו לחוות פחות התקפי פאניקה ותסמינים מופחתים אפילו 12 שבועות לאחר האימונים.
זה לא המחקר הראשון שמקשר בין פעילות גופנית לשיפור מצב הרוח.
שמש הצהריים שלך
תוכן המאמר
פרסומת 3
תוכן המאמר
"ממצאים אלה משתלבים היטב בספרות רחבה יותר המראה שפעילות גופנית אירובית יכולה להפחית חרדה ולשפר את מצב הרוח במגוון מצבים", אמר ג'ספר סמיטס, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת טקסס באוסטין, שלא היה מעורב במחקר אך עורך מחקר על התערבויות חרדה, כולל פעילות גופנית.
סקירה משנת 2026 של מחקרים שפורסמה ב-British Journal of Sports Medicine מצאה שפעילות גופנית מפחיתה תסמינים של דיכאון וחרדה. לגבי דיכאון, יש מגוון רחב של מחקרים, עם כמה ממצאים המצביעים על כך שפעילות גופנית עשויה להיות יעילה כמו תרופות נוגדות דיכאון.
יחד עם הפחתת תסמיני החרדה, פעילות גופנית – במיוחד זנים בעצימות גבוהה – עשויה להפחית את הרגישות לחרדה, או את אי הנוחות שאנשים חווים בתגובה לתחושות הפיזיות שהחרדה מייצרת, אמרה קריסטין סזוהאני, פסיכולוגית קלינית ב-NYU Langone שהמחקר שלה מתמחה במינוף פעילות גופנית לשיפור הבריאות הנפשית.
פרסומת 4
תוכן המאמר
במחקר Frontiers in Psychiatry, 72 מבוגרים עם הפרעת פאניקה הופרדו באופן אקראי לשתי קבוצות. במשך 12 שבועות, 37 אנשים עקבו אחר תוכנית אימונים ו-35 האחרים עסקו בסוג של טיפול הרפיה. שתי הקבוצות עשו את הטיפול בזמנים קבועים – לא בתחילתו של התקף פאניקה.
שלוש פעמים בשבוע, קבוצת הפעילות הגופנית עשתה ספרינטים של 30 שניות עם הפסקות התאוששות הליכה, בתוספת 15 דקות של הליכה כדי להתחמם ולהתקרר. הם התחילו עם מרווח ספרינט אחד והגדילו כל שבוע אחר, והתקדמו עד שישה ספרינטים עד סוף המחקר. האנשים בקבוצה השנייה עשו סוג של טיפול הרפיה נפוץ בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הכולל נשימות עמוקות, ומתיחה שיטתית והרפיה של קבוצות שרירים בכל הגוף.
כדי להעריך את היעילות של שני הטיפולים, החוקרים השתמשו בכלי שנקרא סולם פאניקה ואגורפוביה (PAS), שעוזר למדוד את חומרת הפרעת הפאניקה. הם בדקו זאת בתחילת המחקר ושוב בשישה שבועות, בשבוע 12 בסיום המחקר ובשבוע 24 כמעקב.
פרסומת 5
תוכן המאמר
שתי הקבוצות ראו שיפורים, אבל האנשים שעשו את תוכנית האימון האינטנסיבית והלסירוגין חוו פחות ופחות התקפי פאניקה. היו להם גם פחות תסמינים של דיכאון.
למומחים יש כמה תיאוריות מדוע פעילות אירובית יעילה להפחתת פאניקה. האחת היא שפעילות גופנית נמרצת מתפקדת כצורה של חשיפה אינטרוספטיבית – טיפול בחשיפה שמעורר בכוונה תחושות גופניות שאנשים עם הפרעת פאניקה חוששים ממנה לעתים קרובות, אך בסביבה בטוחה ומבוקרת. זה חשוב מכיוון שפחד מתחושות גופניות הוא אחד ממאפייני הליבה של הפרעת פאניקה, הסביר סמיטס.
"פעילות גופנית עשויה לעבוד בחלקה משום שהיא עוזרת לאנשים ללמוד מחדש שהתחושות הפיזיות של חרדה עשויות להיות לא נוחות אבל, חשוב מכך, לא מסוכנות", אמר סמיטס. "פעילות גופנית עשויה גם להפחית חרדה באמצעות השפעות רחבות יותר על מצב הרוח, הפחתת תגובתיות מתח, שינה, דלקות ומערכות נוירוטרנסמיטר הקשורות לחרדה ודיכאון."
פרסומת 6
תוכן המאמר
בנוסף, פעילות גופנית היא כלי בעלות נמוכה שיכולה להשתלב בתוכניות טיפול בהפרעות פאניקה ובפיקוח של מגוון אנשי מקצוע בתחום הבריאות, לא רק פסיכולוגים שהוכשרו ב-CBT, אמר מוטרי.
זה יכול לעזור ליותר אנשים לקבל את הטיפול שהם צריכים.
"אנשים רבים עם הפרעת פאניקה אינם ניגשים לטיפול מבוסס ראיות עקב מחסומים כגון עלות, סטיגמה, זמינות מוגבלת או העדפות טיפול אישיות", אמר סמיטס. "פעילות גופנית עשויה להציע אפשרות עצמאית או משלימה נגישה ומקובלת יותר עבור אנשים מסוימים, תוך מתן יתרונות בריאותיים גופניים רחבים."
ובכל זאת, למחקר יש כמה מגבלות: גודל מדגם קטן, משך זמן קצר למדי והעובדה שהנבדקים היו מבוגרים בישיבה עלולים להגביל את יכולת ההכללה שלו לאוכלוסיות רחבות יותר, ציינו שניהם מוטרי וסמיטס.
פעילות גופנית יכולה להיות כלי רב עוצמה לתמיכה בבריאות הנפשית שלך, אם כי היא אינה מרפאה או תחליף לטיפול מקצועי אם אתה חווה תסמינים משמעותיים. לעתים קרובות, שילוב של טיפולים מועיל.
הנה כמה טיפים להתנסות.
תוכן המאמר