יש לך כאבי גב? הדרך שבה אתה יושב עשויה להחמיר את המצב.
נראה שהנטייה שלנו ליהנות מישיבה או לשבת בסביבה נוגדת את מה שהגוף שלנו תוכנן לעשות, לפי המומחים איתם שוחחנו.
תוכן המאמר
ביקורות והמלצות הן חסרות פניות והמוצרים נבחרים באופן עצמאי. Postmedia עשויה לזכות בעמלת שותף מרכישות שבוצעו באמצעות קישורים בדף זה.
האם אתם מבלים שעות ביום בישיבה במשרד, נוהגים במכונית או משאית או אפילו מסתובבים בצפייה בטלוויזיה או במשחקי וידאו? רוב הסיכויים שחווית גב נוקשה או כואב.
פרסומת 2
תוכן המאמר
על פי ארגון הבריאות העולמי, כאבי גב תחתון הם הגורם השכיח ביותר לנכות ברחבי העולם. ישיבה תכופה היא בעיה אמיתית: מטה-אנליזה משנת 2021 של 27 מחקרים מצאה שאורח חיים בישיבה – במיוחד ישיבה ממושכת בכיסא ונהיגה – הוא אחד מגורמי הסיכון החזקים ביותר לכאבי גב תחתון.
תוכן המאמר
תוכן המאמר
נראה שהנטייה שלנו ליהנות מישיבה או לשבת בסביבה נוגדת את מה שהגוף שלנו תוכנן לעשות, לפי המומחים איתם שוחחנו.
עמוד השדרה שלך והשרירים שמסביב לא אמורים להישאר באותה תנוחה לתקופות ארוכות: "במשך רוב ההיסטוריה האנושית, זזנו ללא הרף", אמר מאט ובר, מומחה קליני לפיזיותרפיה אורטופדית ב-Johns Hopkins Medicine. "לא התפתחנו לרמה הזו של חוסר פעילות."
אם אתה יושב הרבה, כמה שינויים שגרתיים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול. הנה מה שפיזיותרפיסטים ומומחים אורטופדיים רוצים שתדע על כאבי גב מישיבה וכיצד לשפר את התסמינים.
שמש הצהריים שלך
תוכן המאמר
פרסומת 3
תוכן המאמר
יציבה טובה שומרת על הגב שלך במצב ניטרלי, מה שאומר שעמוד השדרה שלך שומר על העיקול הטבעי שלו בצורת S. לאנשים עם עמוד שדרה בריא יש עקומה פנימית טבעית בגב התחתון ועקומה חיצונית בגב העליון, אמר Eseohe Edenojie, עוזר רופא אורטופדי ב-UTHealth Houston, המתמחה בטיפול בכאבי גב.
כיבוד הקימורים הטבעיים הללו יכול לסייע במניעת כאבי גב. לא בטוח אם אתה ניטרלי? בזמן הישיבה, נסה לשמור על ראשך מרוכז על גופך, כאשר החלק האחורי של הגולגולת שלך מאחורי הכתפיים והסנטר שלך קצת לפני עצם הבריח.
יש להודות שקשה לשמור על עמדה זו כאשר יושבים לתקופה ממושכת. ישיבה, אמר אדנוג'י, גורמת לעתים קרובות לצוואר להתעקל קדימה, מה ש"פוגע בעקמומיות הטבעית של עמוד השדרה". כאשר הגב התחתון אינו נתמך כראוי, הוא יכול להעביר עומס נוסף על השרירים, הרצועות והדיסקים שעוזרים לייצב את עמוד השדרה, וכתוצאה מכך כאב.
פרסומת 4
תוכן המאמר
ובר אמר ששמירה על השרירים במצב מכווץ לתקופה ארוכה יכולה גם להוביל להצטברות של כימיקלים הגורמים לכאב ונוקשות.
כאב הקשור ליציבה יכול להשפיע על כל חלק בגב, מהצוואר ועד לעמוד השדרה התחתון, אמרה ג'ינה אובריאן, פיזיותרפיסטית במרכז הרפואי של אוניברסיטת פיטסבורג. אנשים שיושבים הרבה, היא הוסיפה, מתלוננים לעתים קרובות על כאבי ראש, כאבי צוואר, לחץ באמצע עמוד השדרה וכאבי גב תחתון שעלולים לגרום לכאב, עקצוץ או חוסר תחושה במורד העכוז או הרגליים.
אם אתה בעיקר בישיבה, אמר ובר, קל יותר לפגוע בגב שלך בעבודה בחצר או בספורט – כי השרירים שלך פשוט לא מוכנים לתנועות האלה.
התבוננות מטה בטלפון במשך תקופות ארוכות עלולה להפעיל עומס נוסף על הגב העליון והצוואר, לגרום לך לצנוח קדימה ולהוביל לנוקשות וכאב – ה"צוואר הטכני" הידוע לשמצה. מתח נוסף באזור הצוואר יכול להשפיע גם על העצבים הסמוכים, וכתוצאה מכך כאבים מופנים בזרועות ובידיים; לגרום לכאבי ראש; ולהגביר את הלחץ על כל עמוד השדרה, מה שמוביל בסופו של דבר לכאבי גב תחתון.
פרסומת 5
תוכן המאמר
כשזה מגיע למניעת כאבי גב, מומחים אמרו ששינוי אופן הישיבה יניע את המחט יותר מאשר ניסיון להשיג את היציבה ה"נכונה" כל היום.
"כל תנוחה שתשמור, לא משנה איך זה נראה ספר לימוד, לא תהיה נוחה לתקופה ארוכה", אמר ובר. "מה שנוטה להיות בריא הוא משנה מה עמוד השדרה ושרירי הגב שלך עושים במהלך היום."
פחות ישיבה היא בהחלט חלק אחד מהמשוואה, בין אם זה אומר לקום להפסקת מתיחות מהירה כל כמה שעות או להתאמן במהלך השבוע.
מחקר קטן אחד משנת 2024 השווה כאבי גב אצל אנשים שהפחיתו ישיבה בשעה ביום לאלו שהמשיכו לשבת לתקופות ארוכות. במשך שישה חודשים, כאבי הגב החמירו בקבוצה שהמשיכה לשבת באותה כמות.
במחקר קודם שפורסם ב-Preventing Chronic Disease, כתב עת שפורסם על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, אנשים שקיבלו שולחן עמידה ישבו 66 דקות פחות ביום וחוו ירידה של 54 אחוז בכאבי הגב העליון והצוואר. כאשר אנשים חזרו להרגלי הישיבה הרגילים שלהם, השיפורים נעלמו תוך מספר שבועות. (המחקר מומן בחלקו על ידי יצרן שולחנות עמידה).
הוספת פעילות גופנית נוספת לשגרה שלך, אמר וובר, היא אסטרטגיה טובה עוד יותר. יחד עם מתן הפסקה לשרירים מלהיות באותו תנוחה, תנועה עוזרת להפחית את הנוקשות ובונה כוח כדי לתמוך בעמוד השדרה שלך כאשר אתה צריך לשבת.
אם הגב שלך כואב מלשבת הרבה, הנה מה שממליצים מומחים:
אם ניסית את כל האמור לעיל והגב שלך עדיין מפריע לך, קבע תור לרופא שלך או לפיזיותרפיסט, שיוכל להמליץ על תרגילים ספציפיים ושינויים באורח החיים כדי לעזור. "אף פעם לא מוקדם או מאוחר מדי להתייעץ עם איש מקצוע," אמר או'בריאן.
תוכן המאמר